Почему я сижу на диете и не худею?

Вообще говоря, если человек, соблюдающий диету, имеет избыточный вес и стратегия технически верна, особых трудностей в снижении веса и жировой массы возникнуть не должно. Конечно, все это подчинено честности и осознанности тех, кто пробует свои силы на диете для похудения - это может показаться «очевидным», но это совсем не так.

Искренность пользователей по отношению к себе и к профессионалам, которые следят за ними, абсолютно не следует воспринимать как должное; однако в этом аспекте вмешиваться невозможно. Решительность и праведность на самом деле являются необходимыми элементами для успеха терапии, и, даже если профессионалу требуются навыки мотивации - от простого консультирования до «расширения прав и возможностей и до представления« образцового примера »для подражания, - сами по себе не могут он может заполнить подобные пробелы.

На самом деле, заговорщическое отношение к несостоятельности диеты встречается не так уж и редко. Людям стыдно признаться в том, что у них нет правильной мотивации, и они боятся суждения терапевта. Однако таким образом создаются необходимые условия для улучшения ситуации. На самом деле нет уверенности в том, что этот недостаток зависит только от пациента; иногда достаточно увеличить приятность еды или немного увеличить дневную норму калорий, чтобы заново открыть для себя большую приверженность проекту.

Таким образом, трудности с соблюдением диеты для похудания не являются ошибкой. Стратегия также может быть не совсем правильной, период может быть неподходящим, могут возникнуть недооцененные сопутствующие трудности. Если это так, каждый должен задать себе вопрос: «Итак, сколько времени и ресурсов мне нужно было бы посвятить достижению этой цели?» Более того, если потребность в похудании не имеет причин для здоровья, а имеет только эстетические причины, также правильно придать ей то значение, которого она заслуживает.

Мы уже говорили о правильности стратегии, которую также можно определить как диету или диету для похудения. Какой должна быть диета для похудения? В следующем абзаце мы укажем, какими ключевыми принципами должна обладать диета для похудения.

содержащиеся в жировой ткани, которая, как мы знаем, представляет собой запас энергии, необходимо для создания отрицательного баланса калорий; очень кратко, калорийный баланс является результатом следующей арифметической операции:

ENERGY IN (принимается с пищей) - ENERGY OUT (расходуется на метаболическую, базальную и двигательную активность)

Если результат нулевой или даже положительный, то есть если калорий, поступающих с едой и напитками, больше, чем потребляемых, организм не будет использовать резервный жир - действительно, в случае положительного баланса он будет иметь тенденцию накапливать некоторые . Если результат соответствует отрицательному значению, происходит снижение запасов липидов.

Диета, которая не дает всей энергии, необходимой для поддержания стабильности веса за счет ее снижения, называется низкокалорийной диетой.Очевидно, это свойство сугубо субъективно, поскольку потребление энергии индивидуально.

Из-за коллективной дезинформации многие считают, что низкокалорийная диета - устаревший метод, потому что она вызывает стресс и вредна, поскольку опасаются, что она может снизить основной обмен и повлиять на объемы мышц. Неправильный. Если предположить, что такие нежелательные эффекты могут возникнуть, они будут происходить с очень важными энергетическими ограничениями, которые выходят далеко за рамки так называемого основного метаболизма - калорий, расходуемых в условиях полного покоя, бодрствования, без пищеварения, термогенеза, потоотделения или какой-либо мозговой или физической активности. . Диета может составлять всего 1%.

Затем, иногда те, кто критикует систему ограничения питания, предполагают, что самым безопасным и эффективным методом было бы увеличить подвижность. Теперь, когда понятно, что при отсутствии адекватного протокола двигательной активности, безусловно, целесообразно его проводить, результат не меняется. Несомненно, что, занимаясь спортом, вы также получите много других преимуществ, как с точки зрения здоровья, так и с точки зрения потери веса; например, физическая активность укрепляет мышцы, создает кислородный дефицит и улучшает метаболическое использование углеводов, что способствует увеличению расхода энергии и оптимизации назначения потребляемых питательных веществ. Однако принцип остается прежним: отрицательный баланс калорий. Многие отвечают, что, таким образом, есть преимущество в том, чтобы есть больше, в пользу «снабжения необходимыми питательными веществами. С другой стороны, потребность в витаминах, незаменимых жирах, незаменимых аминокислотах и ​​минералах увеличивается с увеличением» в приверженности физическим занятиям благодаря спорту. Как будто этого было недостаточно, больше двигаться также связано с увеличением аппетита, с чем придется считаться за столом.