ВНИМАНИЕ! Эта статья предназначена только для информационных целей. Автор статьи, ограничиваясь сообщением того, что необходимо для рассматриваемой системы питания, воздерживается от каких-либо комментариев и не намерен советовать или советовать не следовать им.
это может быть сложно и даже травмоопасно.
По этой причине рекомендуется выполнять этот шаг постепенно, постепенно, в течение нескольких недель, постепенно меняя свой стиль питания.
Ниже приводится руководство, как «попасть в местность» за шесть недель.
которые содержат слишком много насыщенных жиров и холестерина:- Субпродукты;
- Яичный желток и производные (омлеты, майонез и др.);
- Жир в красном мясе - следовательно, все жирное красное мясо.
Затем добавьте несколько «хороших» добавок жирных кислот, например, жирных кислот омега-3 (2-4 таблетки в день, в зависимости от веса и потребности).
, апельсиновый сок, ароматизированные чаи, аперитивы и т. д.), конфеты и т. д. С другой стороны, необходимо резко сократить потребление сладостей, печенья, мороженого и всех других продуктов, богатых сахаром. Также следует отменить закуски, кремы из какао, нугу, цукаты и булочки. Чтобы подсластить кофе, вы можете использовать немного фруктозы, сахар, полученный из фруктов, имеет то преимущество, что не повышает уровень инсулина.
Чтобы позавтракать без описанных выше элементов, вы можете начать с цитрусового сока - несладкого - молока или йогурта с действительно цельнозерновыми добавками, фрукта (кроме банана) и горячего напитка, такого как чай или кофе, немного подслащенного, как указано выше. .
Подводя итоги:
- Со второй недели следует исключить следующие продукты:
- сладкие напитки и аперитивы;
- кулинарный и барный сахар, включая тростниковый сахар;
- вместо этого можно немного фруктозы;
- джем (лучше без сахара), кремы из какао, конфеты, нуга и цукаты;
- булочки и закуски.
- Употребляйте в умеренных количествах:
- торты без сахара и печенье;
- мороженое и шербет.
Не все фрукты и овощи хороши; вот что взять: спаржа, артишоки, цветная капуста, капуста, огурцы, лук, зелень, фенхель, всевозможные салаты, баклажаны, перец, помидоры, лук-порей, редис, сельдерей, шпинат, кабачки.
Исключить овощи: картофель, морковь, кабачки, свеклу, горох и кукурузу.
Предпочтительные фрукты: абрикосы, черная вишня, апельсины, вишня, клубника, малина, лимоны, киви, мандарины, яблоки, черника, груши, персики, грейпфруты, свежие сливы.
Фрукты, которые нужно исключить: бананы, финики, виноград, инжир, чернослив, изюм, все фрукты в сиропе, все фруктовые соки.
, обед, ужин и две закуски, одна днем и одна вечером перед сном;Завтрак и две закуски соответствуют критериям «Зональной» диеты - позже будут перечислены закуски и типичные завтраки.
- Завтрак: полуобезжиренное молоко с добавлением протеинового порошка;
- Закуски: батончик 40-30-30 или стакан полужирного молока.
Что касается количества, то в качестве контрольной меры можно использовать часть, которая по размеру и толщине аналогична ладони нашей руки.
, макароны и рис.
На практике за обедом и ужином уже нельзя есть целые порции макарон или риса, а только половину.
