Диета и упражнения

Доктор Элиза Строна

Польза упражнений

Как все мы знаем, физическая активность приносит много пользы нашему телу: она снижает кровяное давление, снижает уровень плохого холестерина в крови, повышает уровень хорошего холестерина, снижает уровень триглицеридов и висцеральной жировой ткани и, что очень важно, повышает мышечный тонус и, следовательно, также базальную энергию. расходы.

Последовательность и регулярность - ключевые слова для получения пользы от физической активности. Три часа концентрированной активности в воскресенье менее эффективны, чем те же часы, распределенные на несколько дней в неделю. Еще одним важным фактором является удовольствие: наши упражнения должны приносить удовольствие, а не вызывать стресс. И, возможно, даже различные, чтобы побудить тех, кому легко надоесть, продолжить с намерением.

Как совместить занятия спортом и повседневные обязанности

Приверженность регулярным физическим упражнениям может показаться несовместимой с ритмами и привычками жизни многих людей. Нелегко выкроить время, но с упорством вы можете добиться успеха. Важно не ожидать, что вы будете заниматься физическими упражнениями за пределами их физических возможностей. .
Конечно, первым делом нужно осознать важность физической активности.
Затем мы можем выделить три макрокатегории:

1. для тех, у кого мало времени, но есть добрая воля: вы должны применять небольшие ежедневные уловки, чтобы тренироваться почти бессознательно. Все дело в том, чтобы найти способы увеличить использование мышц. Маленькие уловки могут быть, например: каждый раз, когда вы можете сесть на автобус вместо машины или, возможно, пойти пешком. Давайте всегда спрашивать себя: «Но так ли далеко, что я не могу идти?». Чтобы использовать машину, мы постарайтесь припарковать его подальше от того места, куда нам нужно ехать, чтобы пройти не менее 5 минут. С другой стороны, если мы пользуемся общественным транспортом, мы можем выйти на одну-две остановки раньше нашей. Излишне говорить, что было бы лучше подняться по лестнице, чем пользоваться лифтом. А если мы живем на десятом этаже, ну, мы поднимаемся на лифте до восьмого. шаг ?!
2. для тех, у кого много времени, но мало воли: метод, который может помочь преодолеть лень, может заключаться в использовании кем-то, например, личного тренера, или занятия физической активностью с более мотивированными друзьями. Собака также может быть отличным стимулом для прогулки!
3. для тех, у кого мало времени и мало воли: это самые сложные случаи, и, как и любую трудность, их нужно воспринимать как вызов. Давайте попробуем «бросить вызов» самим себе, возможно, предложив попробовать заниматься физическими упражнениями в течение ограниченного периода времени. Привычки нужно менять медленно. Особенно глубоко укоренившиеся.

Поэтому мы находим упражнения, которые лучше всего соответствуют нашим способностям и потребностям, и стараемся выполнять их регулярно и последовательно.