Благодаря образу жизни в среднем в пользу накопления жира - с учетом снижения уровня физической активности, стресса и увеличения доступности высококалорийной пищи - похудение - это цель, которую на данный момент мы можем определить как «общую» для большинства женщин. люди.
C «следует сказать, что, говоря статистически, почти все они руководствуются эстетическими и нездоровыми целями. Для других необходимость в срочном похудении увеличивается или уменьшается в зависимости от наличия факторов риска или заболеваний.
Для людей с тяжелым ожирением, особенно при дисметаболических состояниях (гипертония, гиперхолестеринемия, сахарный диабет 2 типа и т. Д.) Или с осложнениями костно-суставного характера, уменьшение жировой массы, несомненно, является приоритетом.
В первую очередь этим людям мы обращаемся в следующей статье в надежде раскрыть некоторые «секреты», часто столь же неизвестные, сколь и важные, полезные для достижения удовлетворительной потери веса.
Внимание! Особенно в условиях повышенной восприимчивости из-за наличия патологий или других неудобств рекомендуется обращаться к диетологу, который составляет сбалансированный и конкретный план питания для данной ситуации.
, нездоровая пища, фаст-фуд и в целом калорийные продукты., то есть низкой интенсивности и большого объема (аэробное сопротивление), потому что они позволяют продлить усилие надолго.
С другой стороны, более интенсивные тренировки с меньшими объемами, такие как короткие схемы на выносливость или быстрые дисциплины на средние дистанции (например, гребля) или занятия, чередующие подходы или раунды с перерывами на восстановление (например, бокс), потребляют преимущественно гликоген глюкозу. Однако они отлично влияют на метаболизм (их называют «метаболическими») и - при удовлетворительных тренировочных нагрузках - временно увеличивают потребление кислорода даже после тренировки (также с использованием части жирных кислот). За счет уменьшения пауз на восстановление в пользу активной фазы увеличивается метаболическая плотность тренировки.
Увеличиваясь с интенсивностью и сокращаясь с увеличением объема, мы переходим к упражнению на мускулы и чистую силу.Это показывает довольно низкое прямое потребление калорий (ограниченное креатинфосфатом и гликогеном глюкозой), оказывает антикатаболическое действие на мышечную массу и в долгосрочной перспективе позволяет поддерживать базальный метаболизм достаточно активным (см. Ниже). Меньшее потребление энергии обусловлено меньшей плотностью тренировок по сравнению с предыдущей категорией.
Итак, по порядку:
- Во-первых, увеличивается расход энергии из-за нормальной повседневной деятельности (путешествия на велосипеде или пешком, подъем по лестнице и т. Д.);
- Затем вводятся 2-3 еженедельные аэробные тренировки по 60 дюймов или 4-5 на 30 дюймов;
- Наконец, вариативность стимулов создается путем интеграции аэробных тренировок с другими метаболическими и мышечными тренировками.
Все значения, накопленные за семь дней, необходимо разделить на неделю, получив таким образом среднесуточное потребление для каждого.
следующее:
- Жир (в граммах): 25% калорий, деленное на энергетический коэффициент 9;
- Белки (в граммах и ккал): около 1,2 грамма на килограмм физиологической массы тела; чтобы получить относительные ккал, умножьте граммы на энергетический коэффициент 4;
- Углеводы (в граммах): все оставшиеся калории, разделенные на энергетический коэффициент 3,75;
Очевидно, что для того, чтобы диета считалась сбалансированной, она должна иметь множество других характеристик и соответствовать ряду других критериев.
При этом, повторяем, новичок никогда не сможет заменить профессионала.
