См. Также: добавки ZMA
ZMA (аспартат цинка монометионина и аспартат магния) - это добавка, которую используют многие бодибилдеры и спортсмены для стимуляции выработки тестостерона и IGF-1. Каждая капсула ZMA содержит особую комбинацию цинка, магния и витамина B6 или пиридоксина. Два минерала присутствуют в их наиболее биодоступной форме (цинк-мониометионин и цинк-магний аспартат).
Три ингредиента ZMA играют ведущую биологическую роль, и среди них магний, несомненно, является одним из наиболее дефицитных минералов в типичной диете промышленно развитых стран.
Интенсивная физическая активность сопровождается повышенной потребностью в витаминах и минералах, которая не всегда компенсируется адекватным питанием. В нашей статье, посвященной витаминным добавкам, мы увидели, насколько важно делать правильный выбор продуктов питания для удовлетворения минимальных потребностей в этих питательных веществах. . Когда невозможно придерживаться «100% правильной диеты», пищевые добавки являются ценным подспорьем для людей, ведущих активный образ жизни, и людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Таким образом, ZMA является полезным продуктом для большинства людей, учитывая, что около 50% населения США не употребляет в пищу Подобный аргумент можно привести и с цинком (особенно для вегетарианцев), в то время как уровень потребления пиридоксина, как правило, более чем достаточен для покрытия потребностей в этом витамине.
Цинк, магний и витамин B6
Добавки на основе ZMA содержат три микронутриента в очень точной пропорции: содержание цинка обычно варьируется от 20 до 30 мг, магния от 400 до 500 мг, а содержание витамина B6 составляет около 10 мг (такие значения отражают те рекомендуемой суточной дозы, основанной на данных, предоставленных компанией-владельцем патента.) ZMA нельзя принимать вместе с добавками или продуктами, содержащими источники кальция (этот минерал имеет тенденцию ингибировать абсорбцию цинка, магния и железа).
Прием ZMA должен происходить перед сном и натощак. Таким образом мы стараемся максимизировать стимул секреции GH, который достигает своего пика в первые часы ночного отдыха и ему способствует голодание (см. гормон роста).
В исследовании, проведенном в 1999 году, наблюдали за футболистами в течение восьми недель весенних тренировок. Группа, которая регулярно принимала ZMA, показала значительное улучшение силы, мышечной массы, уровня свободного тестостерона (до 30%) и IGF-1. Однако следует подчеркнуть, что это исследование финансировалось и продвигалось той же компанией, которая владеет патентом ZMA.
В 2004 году новое исследование установило, что ZMA не может влиять на силу и уровень гормонов; однако во время исследования исследователи смогли оценить более низкий катаболизм мышц. Поэтому те же ученые утверждают, что необходимы дальнейшие исследования для установления реальной эффективности ZMA:
Суть ситуации
ZMA, несомненно, интересная добавка, заслуживающая должного внимания. Некоторые из предположений, на которых он основан, являются научно обоснованными, а полезность добавок цинка и особенно магния признана многими врачами. Однако надеяться на повышение уровня тестостерона на 30% с помощью простой добавки очень оптимистично. С этого момента С точки зрения зрения, ZMA нечего завидовать, ни к лучшему, ни к худшему, всем этим добавкам, таким как Tribulus terrestris, которые обещают значительно улучшить выработку эндогенного тестостерона, но при этом не могут сдержать то, что обещали.
Наконец, помните, что превышение рекомендованных доз в надежде на дальнейшее усиление предполагаемых анаболических характеристик ZMA - это неправильное отношение, контрпродуктивное и опасное для здоровья.
Приложение
ЦИНК: он содержится в хороших количествах в устрицах, зародышах пшеницы, говядине, цельнозерновых продуктах и печени. Цинк, содержащийся в растительной пище, усваивается с трудом из-за одновременного присутствия волокон и фитатов. Суточная потребность: 10-15 мг для мужчин, 7-9 мг для женщин.
ЦИНК В ПРОДУКТАХ:
МАГНИЙ В ПРОДУКТАХ:
СОДЕРЖАНИЕ В МАГНИИ
ЕЖЕДНЕВНАЯ НЕОБХОДИМОСТЬ: 6 мг / кг (450 мг / день для человека 75 кг)
