Летом из-за высоких температур различные физиологические процессы человеческого организма претерпевают изменения, очень часто отрицательные. Не исключение и сон, качество которого в теплые месяцы зачастую ниже, чем в остальное время года.
, которые являются внутренними часами организма, которые контролируют цикл сна-бодрствования.
Биологические часы, обнаруженные в мозгу, используют свет и тьму как индикаторы дня и ночи, и в присутствии света они сообщают телу, что сейчас день и что оно должно бодрствовать.
Отсроченное высвобождение мелатонина
Когда стемнеет, биологические часы сигнализируют о том, что пора спать, выделяя гормон мелатонин.
Когда солнце встает, секреция мелатонина прекращается, чтобы организм мог подготовиться к дню, но из-за более продолжительного светового дня летом время секреции мелатонина короче, чем зимой, и это одна из причин, почему мы часто просыпаемся раньше летом и спать немного меньше.
Стресс и гормональные изменения
В дальнейшем сон может быть прерван, если вы находитесь в состоянии стресса или живете в фазу жизни, характеризующуюся большими гормональными изменениями, такими как менопауза или беременность, поскольку эти факторы влияют на высвобождение мелатонина.
Летом также необходимо уделять внимание здоровью сердца.
Изменение образа жизни
С увеличением продолжительности дня обычно увеличивается время, посвященное общению, и это часто приводит к тому, что вы едите и пьете позже, чем обычно, и к употреблению большего количества алкоголя, что является заклятым врагом хорошего отдыха.
При сохранении этого режима количество часов, посвященных сну, легко сокращается, а ночные пробуждения становятся более частыми.
Более высокие температуры
В сочетании с более продолжительным световым днем даже температура выше средней может сыграть важную роль в нарушении сна.
На самом деле, когда вам жарко, телу сложнее расслабиться, и он склонен оставаться более бдительным и спать менее глубоко, будучи убежденным, что жар представляет собой опасность, от которой нужно защищаться.
И наоборот, когда температура тела падает, тело чувствует себя в безопасности и погружается в более глубокий сон.
Летом также нужно обращать внимание на тепловые волнения.
в теплые месяцы можно.Соблюдайте точный распорядок дня
Чтобы улучшить качество сна, важно ложиться и вставать каждый раз в одно и то же время. Очевидно, что если иногда они немного различаются, это не драма, поскольку они остаются эпизодическими эпизодами.
Уменьшите воздействие света и спите в прохладном месте
Уменьшение воздействия света, особенно в вечернее время, может помочь организму подготовиться ко сну, а также поддерживать температуру в спальне в пределах определенных параметров и хорошо вентилируемое пространство.
Согласно нескольким исследованиям, лучшая температура для сна - около 18,3 ° C.
Успокоиться
Научиться уменьшать стресс и время от времени отключаться имеет важное значение для нескольких аспектов, связанных с благополучием, и улучшение качества сна является одним из них.
По-настоящему расслабляясь перед сном, вы быстрее уснете и не проснетесь до утра.
Создайте правильный баланс между светлым и темным
Совершенно темная комната может способствовать более спокойному сну, но в то же время пропускание света утром помогает биологическим часам понять, что день приближается, и готовит тело к пробуждению.
Сделайте что-нибудь приятное перед сном
Если вы постоянно будете развивать приятные ритуалы перед сном, мозг научится связывать их со сном, улучшая его. Например, можно принять горячую ванну, чтобы расслабиться, прочитать книгу, заняться йогой, написать дневник или посмотреть что-нибудь по телевизору, чтобы расслабиться.
Любая практика хороша, если она доставляет удовольствие и помогает мозгу отвлечься от повседневных мыслей.
Не закрывайся слишком сильно
Учитывая высокие температуры, которые неизбежно характерны для лета, советуем ложиться спать в легкой пижаме и, возможно, в хлопчатобумажной ткани, которая позволяет коже светиться.
То же самое и с простынями и наволочками, для которых наиболее подходящими тканями являются шелк, атлас или бамбук.
Попробуйте гипноз сна
Если ни один метод не работает, а качество отдыха летом не улучшается, последним вариантом может быть использование гипноза во сне, практики, которая благодаря некоторым целевым техникам приучает мозг отключаться в нужное время и входить в глубокий, успокаивающий, успокаивающий и восстанавливающий сон.
Хороший сон - один из признаков того, что ваша тренировка работает.
