5-минутный вечерний распорядок для борьбы с тревогой

, ум начинает гоняться. Возникают вопросы, часто затрудняющие сон. Что вы не осознавали сегодня, что вам нужно делать завтра? Почему возникла эта проблема на работе? Вы ответили на это "электронное письмо"? К этому добавляются состояния волнения из-за проблем, которые усеивают жизнь каждого. Это способствует нарушению сна. Чтобы повернуть вспять процесс, полезно потратить пять минут, прежде чем заснуть, на чтение положительных мантр. .Положительные утверждения изменяют нейронные связи в мозгу, чтобы создать более позитивную самооценку и развить устойчивость. Ночью они могут быть еще более мощными. Когда вы переходите из состояния бодрствования в состояние сна, возникают волны вашего мозга. в альфа-состоянии. В это время вы можете подключиться к подсознанию, что позволит вам контролировать состояние тревоги и возбуждения вечером и ночью.

возникает легкое беспокойство, которое имеет тенденцию усиливаться после обеда, становясь все более и более раздражающим, пока не пора спать. Причины и способствующие причины могут быть самыми разными в зависимости от субъектов, например, трудности, испытываемые в повседневной жизни, семейные проблемы, эмоциональное расстройство, неудовлетворительные отношения, физические расстройства, чрезмерный стресс, но симптомы общие: боли в груди, возбуждение, сердцебиение. , одышка, потливость, беспокойство, тремор и напряжение мышц, неспособность расслабиться и заснуть.

Кого больше всего беспокоит вечерняя тревога

• Женщины в возрасте от 35 до 40 лет эмоциональны и чрезмерно тревожны.
• Молодые люди в возрасте от 20 до 30 лет с пониженной физической активностью и плохими социальными отношениями.
• Кто полностью отождествляет себя со своей работой.
• Женщины в период менопаузы
• Пожилые люди, которые живут одни.

которые происходят в вечерние часы.

Рутина мантры

• Подготовьтесь ко сну после душа и оставьте свет включенным.
• Напишите от одного до четырех утверждений в дневнике. "Я сильный". «Я неплохо умею». "Я достоен". «Я заслуживаю хороших вещей». Это полностью индивидуально, и лучшие варианты - те, которые резонируют с вашим существом. Также могут помочь приложения для управляемой медитации или подтверждения, например ThinkUp.
• Выключите свет и лягте в удобное положение, в котором вы обычно засыпаете или спите.
• Закройте глаза (или держите глаза открытыми) и повторяйте утверждение или утверждения, как мантру, пока не заснете.

и эффективно борются с нарушениями сна.

1. Подумайте о пяти вещах, за которые вы чувствуете благодарность. Они могут быть банальными («чашка хорошего кофе утром»), более важными (второе собеседование в новой компании) или личными (любовь, «дружба, приятная встреча»).
2. Подтвердите - или повторите - те пять вещей, о которых вы только что подумали.
3. Повторяйте двухэтапный процесс, пока эти мысли не вызовут чувство благополучия и тишины, или пока вы не лягте спать.

свет или поболтать с другом. Небольшой перерыв в четырех стенах дома позволит голове расслабиться.

Почитайте или посмотрите фильм после ужина, чтобы воспользоваться вечерними часами и не страдать от меланхолии.

Не работайте после обеда и не выполняйте обязательства ближе к вечеру, чтобы не повышать уровень стресса.

Пейте отвары или травяные чаи, которые способствуют расслаблению, например, на основе мелиссы, пассифлоры, валерианы, вербены, ромашки.

Помогите себе с ароматерапией. Может помочь распыление в воздухе успокаивающих и расслабляющих эссенций. Среди наиболее подходящих: лаванда.

Похоже, что среди благотворного воздействия солнечного света на организм также есть улучшение настроения и уменьшение тревожности и депрессии.