Многие люди снимают кроссовки, как только температура падает, обнаруживая на улице слишком большое препятствие, чтобы не выйти на пробежку.
в сопровождении небольшого количества свежего воздуха на лице.
Во-первых, бег в холодное время года может улучшить выносливость. Том Холланд, физиолог, спортивный тренер и автор книги «Марафонский метод», говорит, что «чем холоднее воздух, тем меньше нагрузки на тело оказывают упражнения, и это значительно облегчает бег».
Он также укрепляет иммунную систему, помогая предотвратить сезонные заболевания, такие как простуда и боль в горле.
Не говоря уже о психологической пользе.
В сочетании с сокращением продолжительности дня и уменьшением количества солнечного света у многих людей усиливаются расстройства настроения, чувство печали и апатии. Занятия спортом, также благодаря выработке эндорфинов, помогают противодействовать этим настроениям и лучше справляться с повседневной усталостью.
Бег - один из лучших способов похудеть.
Вы можете решить, бегать ли натощак или на полный, потому что у обоих вариантов есть свои плюсы и минусы.
Способы дыхания и понимание того, как это лучше всего делать, также важны для улучшения результатов бега.
зимой, гарантируя, что производительность не пострадает, но в то же время не заболеет.
Материал того, что вы носите, должен быть техническим, потому что он не только удобен, но и регулирует потоотделение и температуру тела.
Лучше выбирать плотно прилегающую одежду, чтобы уменьшить количество воздуха между кожей и тканью и оставаться в тепле.
Также будьте осторожны, используйте правильную обувь и не переусердствуйте, иначе есть риск получить стрессовый перелом плюсневой кости.
Одевайтесь слоями
Если температура действительно низкая, ношение большего количества слоев - залог успеха.
Когда вы начинаете бегать, вы более подвержены холоду и чаще чувствуете низкие температуры.
По прошествии времени во время бега температура тела повышается, и вы начинаете ощущать более сильный жар, что побуждает вас снимать некоторые слои одежды, которые на первый взгляд кажутся недостаточными для адекватного нагрева. Снятая одежда постепенно увеличивается с длиной пробега и идет рука об руку с отказом от некоторых аксессуаров, также используемых для разогрева.
Очень важно иметь одежду с карманами и молниями, в которой можно хранить то, от чего вы избавитесь по дороге.
Защитите конечности
Конечности тела охлаждаются первыми, поэтому никогда не забывайте специальные перчатки, зимние или термо носки и головной убор, особенно для лысых, так как более 30% тепла теряется через голову.
Для защиты лба и ушей также пригодятся специальные повязки для бегунов, которыми также можно прикрыть горло.
, которые займут несколько минут, чтобы подготовиться к тренировке.
Поэтому, чтобы максимально избежать риска получения травмы, важно прогреваться дольше, чем ожидалось, по крайней мере, 12-15 минут.
Цель состоит в том, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, заставить кровь сильнее перекачиваться по венам и сделать ваши движения более подвижными и плавными.
Растяжка - это тоже шаг, который нельзя забывать, и его нужно делать в теплой обстановке.
Растяжка в ее пассивном варианте также может быть очень полезна в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Как только вы перестанете бегать, температура вашего тела быстро упадет, и если вы будете заниматься на открытом воздухе, то рискуете получить слезы. Чтобы не заболеть, не менее важно не оставаться мокрым слишком долго после тренировки и как можно скорее переодеться. .
Крабовая прогулка также отлично подходит в качестве разминки.
Если вы выберете бег, важно сделать все возможное, чтобы предотвратить травмы и травмы во время бега.
Обратите внимание на свое дыхание
Элемент, который нельзя недооценивать, - это холодный воздух, который поражает грудную клетку и легкие.
Со временем организм имеет к этому немного привыкание, но первые сезонные пробежки на холоде, если их проводить неаккуратно, рискуют оставить в подарок кашель и боль в горле.
На самом деле, затрудненное дыхание холодным воздухом может оказать такое влияние на дыхательную систему, поэтому, даже если искушение иногда бывает сильным, лучше не слишком сильно расстегивать молнию на уровне груди, когда вы начинаете потеть и меньше чувствуете холод. .
Даже 11-минутная ходьба в день может принести пользу здоровью.
, вам просто нужно чувствовать себя мотивированным и настроенным, а также вооружиться наиболее подходящим оборудованием. При более коротких дневных часах вполне нормально испытывать соблазн остаться дома, а не пойти заниматься спортом, но убедить себя в необходимости это улучшает психофизическое благополучие во всех его аспектах.
По крайней мере, первые несколько раз лучше бегать до захода солнца, чтобы не столкнуться с землей, покрытой тонкими, но часто невидимыми слоями льда.
Бег каждый день может иметь много преимуществ.
.jpg)
