«Введение в тест Конкони
Пороговая частота пульса и тренировочные ритмы
Помимо оценки спортивных результатов, тест Конкони позволяет получить полезную информацию для планирования тренировок. Благодаря простым математическим шагам, учитывающим пороговую частоту сердечных сокращений, фактически можно установить различные ритмы тренировки. Особенно:
- Медленный темп: тренировочный ЧСС = пороговая частота сердечных сокращений x 0,8
- Средний темп: частота сердечных сокращений тренировки между: пороговой частотой пульса x 0,9 и пороговой частотой пульса x 0,85
- Быстрый темп: частота сердечных сокращений тренировки между: пороговой частотой пульса x 0,97 и пороговой частотой пульса x 1,03
Эта информация является ориентировочной и должна быть адаптирована в соответствии с применяемой дисциплиной и физическим состоянием спортсмена (например, когда усилия предыдущих тренировок не были должным образом восстановлены, частота сердечных сокращений изо всех сил возрастает, и субъект чувствует себя истощенным уже при более низкой нагрузке). частот до установленных пределов).
Однако эти данные служат очень полезным индикатором, учитывая, что с помощью простого монитора сердечного ритма можно контролировать различные параметры тренировки. Все это делает тест Конкони одним из лучших инструментов, имеющихся в распоряжении спортсмена для получения точной функциональной оценки и установить правильную методику обучения, которая поможет ему достичь поставленных целей.
Тест Конкони и Пала (анаэробная сила молочной кислоты)
«Классический» тест Конкони также дает нам некоторую важную информацию об анаэробной активности алактокислоты1, например:
- разница между максимальной мощностью и мощностью на анаэробном пороге (ΔP)
- время, проведенное за пределами порога (Δt)
- разница между Fcmax и отклонением HR (ΔFC).
Чем выше ΔFC, ΔP и Δt, тем выше анаэробные показатели молочно-кислого организма спортсмена.
Однако профессор Конкони и его команда разработали вариант традиционного теста для более точного измерения лактат-анаэробной силы спортсмена (PAL).
после выполнения классического теста Конкони анаэробный порог интенсивности упражнений достигается медленно (не менее 5 минут). На этом этапе максимальное изменение:
- Бег на 200 м (открытый)
- 20-30 сек (езда на велосипеде в помещении)
Мощность, передаваемая в этой фракции, зависит от анаэробного метаболизма молочной кислоты.
Тест Конкони для PAL, некоторые экспериментальные данные:
Марафонцы
5000-10000м
400-800м
Спринтеры
V порог
17.8 ± 1.6
17.8 ± 2.0
17.1 ± 2.3
13.7 ± 1.1
Ваер макс
18.8 ± 1.6
19.0 ± 2.0
18.4 ± 2.5
15.1 ± 1.0
Vmax
23.1 ± 1.7
25.2 ± 2.0
28.1 ± 1.6
29.2 ± 0.6
Vmax-V порог
5.3 ± 0.8
7.4 ± 0.8
11.0 ± 1.4
15.5 ± 1.3
Ванаэробика
4.1 ± 0.9
6.2 ± 0.7
9.7 ± 1.8
14.0 ± 1.3
Обратите внимание, что у спринтеров более низкая пороговая скорость, чем у марафонцев (13,7 км / ч против 17,8 км / ч) и более высокая анаэробная скорость (14,0 км / ч против 4,1 км / ч).
1: максимальное количество энергии, производимой в единицу времени за счет анаэробного молочнокислого механизма
Анаэробный порог
Максимальное потребление кислорода VO2max METS IP
Молочная кислота
