Под редакцией доктора Массимо Бонаццелли
Синонимы
Упражнение на подтягивания на широчайшем тренажере с задним хватом лежа на животе также известно как оттягивание назад на широтном тренажере, тяга назад на широчайшем тренажёре, оттягивание назад, отведение назад.
Тип упражнения
Подтягивания на широчайшем тренажере с хватом спиной лежа на животе - это мультисуставное упражнение / дополнительное упражнение.
Варианты
- Подтягивания спиной лежа на животе
Подтягивания в тренажерном зале с удержанием спины лежа: выполнение
В исходном положении спортсмен сидит на широчайшем тренажере с заблокированными ногами, спина в его силовом положении идеально вертикальна в нескольких сантиметрах перед шкивом тренажера. Спиной к атлету они располагаются на расстоянии, превышающем расстояние плеч, которые отведены в продольной плоскости. Локти вытянуты. Лопатки, повернутые вверх, могут быть приподняты или опущены; в последнем случае нет действия 5. Выполнение заключается в опускании штанги вниз в чисто вертикальной плоскости, сначала прижимая лопатки (если исходное положение было с лопатки приподняты), затем, сохраняя плавность движения, сводя плечи в чисто продольной плоскости, в то время как лопатки поворачиваются вниз и сводятся, а локти сгибаются. Движение заканчивается, когда штанга касается верхней части спины за спиной. Этот вариант направлен на развитие нижних пучков большой спинной кости, которые больше всего влияют на V-образную форму груди, в то время как при сгибании локтя нагрузка больше на плечевую и плечевую мышцы большой грудной мышцы. меньше, чем вариант с передним захватом лежа на животе.
Мышцы, задействованные в подтягиваниях на широчайшем тренажере с хватом спиной лежа на животе
Группа 0
- Большой спинной
- Большой раунд
- Большая грудная
- Coracobrachialis
- Длинная головка плечевого трицепса
Приведение плеча
Группа 1
- Brachioradialis
- Брахиалис
- Плечевая двуглавая мышца
Сгибание локтя
2 группа
- Промежуточные балки трапеции
- Нижние пучки трапеции
- Ромбовидный
Лопаточное приведение
Группа 3
- Подъемник лопатки
Нижняя ротация лопатки
Группа 4
- Малая кираса
Депрессия лопатки (по желанию)
Функция стабилизирующих мышц: устойчивость плеча, лопатки, локтя, захвата и туловища.