Смотреть видео
- Смотрите видео на YouTube
кураторы Селена Мерканделли и Елена Витале
Приветствие Солнцу во многих его вариациях - это динамическая практика, которая знакомит с любым типом йоги. Это полная последовательность, которая включает 12 или более положений, исполняемых как движущийся танец, который синхронизирует движение и дыхание в ритмичном и динамическом потоке, переходящем из одной позиции в другую.
и вносит ясность в ум. Это отличная форма разминки, которая подготавливает позвоночник к практике. Шести приветствий солнцу каждое утро достаточно, чтобы придать телу необходимую бодрость и начать день наилучшим образом.
Если ваш уровень энергии падает в течение дня, практика Приветствия Солнцу помогает поднять его. Эта небольшая последовательность сама по себе является законченной практикой, которая тонизирует все тело, делает его более гибким и оживляет всю психофизическую систему.
, или кратное шести или двенадцати, до 108. Шесть - минимальное число, для начинающих 3 + 3.
Приветствие Солнцу, проиллюстрированное в вступительном видео к статье, является классическим Приветствием Солнцу в хатха-йоге.
Каждое приветствие солнцу начинается с того, что вы занимаетесь позицией горы (Самастхити) в начале ковра - асаной глубокого слушания, которая позволяет вам осознавать все тело.
Ступни соединены и хорошо прижаты к земле, лодыжки соприкасаются, ноги сильные, колени мягкие, таз слегка отведен назад, живот сильный, плечи широко раскрыты, сердце открыто, руки вдоль тела.
Глаза закрыты, а внутренний взгляд направлен на точку между бровями, где находится шестая чакра (Аня), место интуиции.
Руки приносят для молитвы перед сердцем, большие пальцы рук соприкасаются с грудиной, а пальцы хорошо соединены и скреплены мощным жестом (мудра). Подбородок слегка наклонен вперед, чтобы освободить шейный отдел.
В практике йоги человек всегда дышит через ноздри, вдыхая и выдыхая медленно и глубоко, стараясь согласовать время вдоха и выдоха.
Перед началом вы можете попытаться задержаться на несколько минут в Самастхити в начале коврика с закрытыми глазами, пытаясь почувствовать, как дыхание поднимается и опускается вдоль позвоночника.
Затем положите руки в молитве перед грудью, вдохните, поднимите руки к небу и слегка согните туловище назад.
Выдохните, наклонитесь вперед и опустите ладони рук к земле, а лоб к голеням, держа ноги прямыми или, если это слишком сложно, слегка согните колени.
Сделайте длинный шаг назад правой ногой и поставьте колено на землю. Вдохните, откройте грудь и посмотрите вверх, на выдохе верните левую ногу назад и войдите в позу собаки вниз (Адхо Мука Шванасана).
Вдохните и опустите колени на землю, опустите грудь и подбородок и войдите в Положение восьми опор (Аштанга намаскар).
Вдохните, двигайтесь вперед телом и войдите в позу кобры (бхуджангасана), грудь открыта, плечи открыты и отошли от ушей, руки прижаты к телу.
Согните колени, направьте ступни и вернитесь к Собаке, направленной вниз (Адхо Мука Шванасана), положите левую ногу на руки. На вдохе, на выдохе закрыть положение, приблизить лоб к голеням, соединить ладони рук и, вдыхая, потянуться вверх и слегка согнуться назад.
Теперь повторите все с другой стороны.
а ум - это подготовка ко всем видам практики йоги, а также к медитации.Он приносит телу физические и умственные преимущества, улучшает гибкость, улучшает осанку, укрепляет мышцы и кости. При регулярной практике он помогает ускорить обмен веществ, улучшить кровообращение, насыщать кислородом ткани, выводить токсины из организма, снимать стресс и очищать разум.
Нам просто нужно выложить все на коврик!
