Поражены основные мышцы
- Плечи
Сложность упражнения
Легкий
Выполнение подъемов гантелей с прямой рукой на боку:
- Лягте боком на скамейку
- Держите ноги согнутыми, а задний локоть опирайтесь на скамью, которая находится на одной линии с вашим плечом.
- Возьмите гантель в предплечье и вытяните вытянутую руку перпендикулярно полу.
- Держите запястье к себе
- Поднимите верхнюю руку, которая остается прямо через плечо
- Держите запястье на уровне плеча
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Чрезмерная нагрузка веса тела на плечо предплечья
- Слишком быстрое поднятие и опускание плеча
- Во время подъема отведите руку назад через плечо.
