Обратный кранч с фитболом

Поражены основные мышцы

• Брюшные мышцы

Сложность упражнения

Средняя сложность

Выполнение обратного скручивания с фитболом:

1. Лягте на спину, положив спину на коврик, и поместите фитбол между ног.
2. Держите ноги полусогнутыми и перпендикулярно полу, а руки поднесите к бедрам (они будут служить опорой).
3. Сжимая фитбол между ног, поднимите бедра вверх, а затем медленно опуститесь на пол.

• Слишком сильно поднимите бедра, перенеся слишком большой вес на шею
• Подтолкните бедра и ноги к груди, а не вверх к потолку.