Обратный кранч с ногами ножницами

Поражены основные мышцы

• Брюшные мышцы

Сложность упражнения

Средняя сложность

Выполнение обратных скручиваний ногами ножницами:

1. Лягте спиной на землю, ноги вместе, оставаясь слегка согнутыми; пятки опираются на землю, а локти упираются в пол.
2. Держите тыльную сторону ладоней под естественным сводом спины.
3. Поднимите ноги вверх, удерживая их под углом 45 °, и медленно опуститесь на пол, пальцы ног должны быть забиты.
4. Как можно сильнее сожмите живот и скрестите правую ногу над левой.
5. Слегка разведите ноги и скрестите правую ногу над левой.

• Слишком сильно поднимайте ноги во время стрижки
• Поднимите ноги к груди, а не вверх к потолку.