Попеременное сгибание с молоточком стоя

Поражены основные мышцы

• Рука

Сложность упражнения

Легкий

Выполнение попеременных сгибаний рук с гантелями стоя:

1. Примите положение стоя, возьмите две гантели и держите их как молоток, вытяните руки к бедрам и держите локти слегка согнутыми; ладони повернуты внутрь так, чтобы они смотрели друг на друга
2. Поднимите правую гантель контролируемым образом к плечу, задержитесь на несколько секунд, а затем, опускаясь, перенесите левую гантель к плечу.
3. Держите локти неподвижно и не слишком далеко от тела.

• Толкайте гантели вниз без контроля
• Во время сгибания раскройте и двигайте локтями.