Поражены основные мышцы
- Брюшные мышцы
Сложность упражнения
Средняя сложность
Выполнение поворота Jack Knife:
- Примите полусидячее положение и возьмитесь за края скамьи для дополнительной поддержки.
- Держите колени согнутыми и держите лодыжки ниже колен
- Поднимите таз к груди и поверните колени в одну сторону, пока голени не станут параллельны полу.
- Вернитесь в исходное положение и чередуйте стороны.
- Двигайте спиной и держите, поворачивая колени в стороны.
