Поражены основные мышцы
- Нагрудники
- Плечи
- Рука
- Брюшные мышцы
Сложность упражнения
Сложно
Исполнение Планка военного жима:
- Примите положение планки, поддерживайте тело предплечьями и кончиками ног.
- Держите спину твердо и прямо, положите правую руку на землю, с силой напрягите руку, напрягите пресс, полностью вытяните правую руку и сразу же поднимите левое предплечье, полностью вытягивая левую руку.
- Медленно опустите правое предплечье на землю, а затем левое.
- Оставайтесь в положении планки в течение нескольких секунд и повторите, чередуя подъем и опускание предплечья, сначала правой рукой, а затем левой.
- Прогибайте спину при опускании и / или поднятии предплечья.
