Поражены основные мышцы
- Ноги
- Ягодицы
- Брюшные мышцы
Сложность упражнения
Средняя сложность
Выполнение передних выпадов со скручиванием:
- Встаньте прямо, держите спину прямо и слегка расставьте ноги
- Выведите правую ногу вперед примерно на три шага и опуститесь; когда вы опускаетесь, держите правое колено на уровне лодыжки, а левое колено - на уровне бедра
- Опускайтесь, пока не коснетесь левым коленом почти до пола и при этом поверните туловище на 90 вправо.
- Вернитесь в исходное положение, сделайте шаг вперед левой ногой и поверните туловище влево на 90 градусов.
- Повторите и чередуйте правую ногу с левой.
- Колено передней ноги держите не параллельно полу
- Во время фазы скручивания вращайте ноги и туловище.
