Поражены основные мышцы
- Брюшные мышцы
Сложность упражнения
Легкий
Выполнение Чопа в высоком прессе с поворотом стоя с гантелью:
- Встаньте прямо и держите пятки более открытыми, чем бедра
- Возьмите гантель обеими руками и поднимите ее вправо, глядя с той же стороны.
- Интенсивно сокращайте мышцы живота, сгибайте ноги, опускайте ягодицы и гантель влево, скручивая туловище; представьте себе, что вы делаете разрез, когда опускаете руль влево
- Напрягите ягодицы и вернитесь в исходное положение
- Держите мышцы в напряжении и возвращайтесь с поднятыми руками.
- Поверните туловище, отведите гантель в сторону и поверните взгляд
- Поменяйте движение и повторите.
- Выгни спину
- Резко перекручивая тело
- Переверните пальцы ног коленями.
.jpg)
