Поражены основные мышцы
- Нагрудники
- Рука
- Брюшные мышцы
- Ноги
Сложность упражнения
Сложно
Выполнение бёрпи и боковой планки с поднятой ногой:
- Примите позу отжимания и держите тело прямо с головы до ног.
- Прыгните вперед и примите положение на корточках; оторвать руки от пола и прыгнуть как можно выше
- После прыжка быстро вернитесь в положение приседания и держите руки перед ступнями; отпрыгнуть с разведенными и прямыми ногами
- Повернитесь на бок и примите положение боковой планки, удерживая нижнюю руку прямо, положив руку на пол, а колени вытянуты; поставьте верхнюю ногу перед нижней и высоко вытянутую руку; если вы не чувствуете себя хорошо сбалансированным, держите руку на бедре
- Удерживая корпус повернутым в стороны и хорошо выровненным, поднимите верхнюю ногу вверх, опустите ее обратно и вернитесь в исходное положение.
- Повторите с самого начала, выполняя бёрпи, затем поверните корпус на противоположную сторону и поднимите прямую ногу вверх.
- Держите запястье не на одной линии с плечом сбоку от планки.
- Опускайте бедра, когда поднимаете ногу
- Слишком резкие прыжки.
