Поражены основные мышцы
- Нагрудники
- Назад
- Ноги
- Брюшные мышцы
- Рука
- Ягодицы
- Плечи
Сложность тренировки
Средняя сложность
Предлагаемая тренировка позволит вам стать сильнее, быстрее и в тонусе. В этом упражнении мы проработаем все группы мышц.Для повышения быстрой силы / мощности мужчинам рекомендуется выполнять упражнения с рабочей нагрузкой примерно 50-60% от максимального веса, который вы можете поднять один раз за это движение (RM). Женщинам, используемая нагрузка должна выбираться исходя из их физические способности. Всего упражнений 8, и их нужно выполнять на 30 дюймов с последующим восстановлением на 10 дюймов, как раз на то, чтобы сменить инструмент и положение. Чтобы завершить тренировку, вам нужно выполнить раунд 3/4 раза. Выполните несколько минут начальной разминки и завершите упражнениями на растяжку.
Примечание:
- 8 упражнений (1 тур)
- Снаряжение: штанга, гантели или гири, мешки с песком.
- 30 минут работы 10 минут отдыха
- От 40 до 1 дюйма отдыха между раундами.
