Поражены основные мышцы
- Нагрудники
- Рука
- Плечи
- Брюшные мышцы
Сложность тренировки
Легкий
Эта тренировка позволяет лучше укрепить руки и улучшить их внешний вид. Предлагаемые упражнения больше ориентированы на плечевую трехглавую мышцу, которая со временем теряет тонус и силу. Тренировка заканчивается упражнением для брюшной пресс, необходимый для восстановления баланса кровотока в конце сеанса. Сделайте несколько минут разминки и завершите тренировку упражнениями на растяжку.
ЗАМЕТКА:
- Уровень 2
- Оснащение: ступенька или полка, мат
- 10 упражнений (1 тур)
- 30 "работа 10" перерыв
- От 40 до 60 дюймов паузы между одним раундом и следующим
- Выполняйте 3 раунда через день
- Отжимание
- Военный жим с чередованием планок
- Отжимание отклонено
- Окунуться с поднятыми руками на полке
- Окунуться с поднятыми руками на полку с поднятой ногой.
- Отжимания на трицепс
- Приседать
