Это упражнение выполняется в режиме повторения. То есть чередование фазы высокой интенсивности с фазой восстановления низкой интенсивности.
Как сделать
- Варьируя расстояние части высокой интенсивности, мы можем разделить повторения подъема на короткие (80-100 м), средние (100-400 м) и длинные (400-800 м).
- Уклон подъема может составлять около 10% для коротких повторений и 6% для длинных.
- Перед тем, как выполнять повторения в гору, всегда не забывайте очень хорошо разминаться, предварительно пробежав как минимум два-три километра.
- Если вы готовитесь к средне-короткому забегу, вы можете работать с короткими повторениями, на подъемах на 80-100 метров, бегать со скоростью, близкой к пороговой, а затем восстанавливаться на спуске легким бегом.
- Восстановление должно быть как минимум вдвое больше, чем повторение.
- Техника бега важна.
- Толчок ступней будет происходить спереди, при этом туловище немного наклонено вперед, взгляд вперед
- Руки должны сопровождать толчок ног.
- Руки качаются против толкающей ноги.
