Растяжка является неотъемлемой частью тренировки, и очень важно практиковать ее в конце гребка. Она используется для растяжки сокращенных мышц и способствует восстановлению, предотвращая травмы, а также в качестве подготовительных упражнений.
Пять простых упражнений, которые нужно выполнять на открытом воздухе, чтобы растянуть мышцы, задействованные во время забега.
Чтобы узнать больше: Растяжка для разминки перед бегом.Упражнения
- Первое упражнение: растяните икроножные мышцы
- Второе упражнение: растяните четырехглавую мышцу
- Третье упражнение: растяните подколенные сухожилия.
- Четвертое упражнение: растяните спину
- Пятое упражнение: разогните руки (бицепс, плечо, трицепс)
- Шестое упражнение при необходимости: подтянуть шею
Для получения дополнительной информации: От быстрой ходьбы к бегу.
