Бег - один из самых популярных видов спорта, в том числе благодаря тому, что можно сразу начать, и тому факту, что для первых шагов не требуется никаких определенных навыков.
Когда вы решаете заняться бегом, обычно возникает один из первых вопросов, что лучше делать на беговой дорожке - на улице или в помещении.
Часто делается ошибка, полагая, что между двумя вариантами нет большой разницы, но это не так, настолько, что есть сторонники того и другого варианта, сторонники аргументов на антиподах.
Те, кто любит находиться на открытом воздухе, говорят, что бег на беговой дорожке однообразный и скучный, в то время как бегуны по беговой дорожке предпочитают бегать в контролируемой среде без риска.
Однако правда в том, что нет гонки лучше, чем другая. Вы можете воспользоваться преимуществами обоих, просто узнайте плюсы и минусы, а затем решите, какая из них лучше для каждой.
Бег - один из лучших способов похудеть.
Вы можете решить, бегать ли натощак или на полный, потому что у обоих вариантов есть свои плюсы и минусы.
Знание того, как лучше дышать, также важно для улучшения результатов бега.
Чтобы поддерживать форму, вы также можете ходить, но в чем разница по сравнению с бегом?
или беги.Pro
Одним из самых больших преимуществ использования беговой дорожки является тот факт, что она не привязана к времени или атмосферным условиям, поскольку, помещенная в закрытое место, ее можно использовать днем или ночью и в любом климате.
Большинство сторонников бега в помещении также ценят различные функции, которые может предложить тренажер, такие как точное управление темпом шага, наклоном и временными интервалами бега.
Этот забег также особенно подходит для тех, кто восстанавливается после травмы, которые могут составить программу тренировок, которая прогрессирует вместе с их реабилитацией. «Отсутствие возможности для бега на открытом воздухе», которая из-за таких факторов, как неровная поверхность, скользкие тротуары или препятствия на трассе, может представлять большую опасность.
Наконец, тренировка на беговой дорожке снижает риск травм суставов, так как большинство моделей поглощают удар от бега, а не на открытом воздухе, таком как тротуары, тропы или дороги. Но будьте осторожны, чтобы не совершить этих ошибок.
На данный момент, к сожалению, тренажерные залы все еще закрыты, и бегать на беговой дорожке могут только те, кто им владеет и может пользоваться им дома.
Во Франции, однако, готовы спортивные маски, которые, возможно, позволят вновь открыть тренажерные залы.
Против
В отличие от бега на свежем воздухе, когда вы окружены ландшафтом, который меняется по мере вашего прогресса, занятия в помещении всегда остаются в фиксированном месте, и со временем это может наскучить, несмотря на то, что самые современные модели имеют встроенные экраны, имитирующие открытый пробег.
Кроме того, тренировка на беговой дорожке задействует меньше групп мышц ягодиц и подколенных сухожилий, чем тренировка на открытом воздухе, потому что движения на беговой дорожке намного более плавные.
Чтобы решить эту проблему и улучшить тонус мышц, решением может быть тренировка с отягощениями пару раз в неделю.
Наконец, одним из самых больших недостатков бега на беговой дорожке является стоимость. Бег на свежем воздухе бесплатен, но бег на каком-либо оборудовании, будь то ваше собственное или тренажерный зал, всегда подразумевает плату.
Pro
Большинство профессиональных бегунов находят бег на открытом воздухе гораздо более приятным, чем бег на беговой дорожке, из-за меняющегося ландшафта перед вашими глазами, свежего воздуха на вашем лице, сложности с неровной поверхностью и неограниченных возможностей выбора маршрутов.
Хотя беговая дорожка и бег на свежем воздухе имеют преимущества для здоровья, такие как снижение артериального давления, повышение выносливости и снижение риска депрессии, вариант на открытом воздухе может обеспечить дополнительные преимущества, как физические, так и психологические.
В первом случае более твердые поверхности укрепляют кости, а препятствия и преграды, которые могут встретиться на пути, такие как лужи, чтобы прыгать, или люди, которых нужно уклоняться, активируют гораздо больше групп мышц и развивают лучшее равновесие.
Во втором случае чувство благополучия возникает прежде всего от связи с природой.
Фактически, исследование 2016 года показало, что проведение хотя бы 30 минут в неделю в местах, богатых растительностью, таких как парки или леса, может снизить уровень депрессии на 7% и гипертонии на 9%.
Наконец, бег на свежем воздухе совершенно бесплатный, если исключить стоимость кроссовок и соответствующей одежды.
Против
Бег на открытом воздухе в сухую и умеренно теплую погоду идеален для тела, но гораздо менее подходит, а также опасен для бега в дождь и при очень низких или высоких температурах, даже если у вас определенная одежда.
Фактически, тренировки в экстремальных погодных условиях могут увеличить риск обезвоживания или травм, причем последние чаще возникают из-за неровностей местности.
Опасность еще больше возрастает, если вы бежите поздно вечером или рано утром, когда солнце еще не взошло, из-за плохой видимости и риска того, что вас не заметит «проезжающий автомобиль» или не приблизится злоумышленник.
Если вы получили травмы или ушибы, в зависимости от ситуации вам также может пригодиться мешок с горячей водой или ледяной водой.
В любом случае, вы можете попробовать бегать с отягощениями.
