Пример диеты против запора

Посылка

Следующие ниже показания предназначены ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО для информационных целей и не предназначены для замены мнения профессионалов, таких как врач, диетолог или диетолог, вмешательство которых необходимо для назначения и состава ПЕРСОНАЛИЗИРОВАННЫХ пищевых терапий.

«Предпосылки диеты против запора

Пример

• 43-летняя женщина, офисная работница, не занимается физическими нагрузками и просыпается очень рано утром. Ведя сидячий образ жизни, она питается упакованными закусками и сэндвичами с начинкой. Вечером ест аперитив и редко ужинает дома..

Секс женский Возраст 43 года Высота (см 165 см Окружность запястья см 15,0 см Конституция Обычный Рост / запястье 11 Морфологический тип стройный Вес (кг 60,0 кг Индекс массы тела 22 Оценка Нормальный вес Желателен физиологический индекс массы тела. 20.9 Желаемый физиологический вес кг 56.9 кг Основной обмен ккал 1324 ккал Коэффициент уровня физической активности 1.42 Расход энергии ккал 1880 ккал Диета НОРМОКАЛОРИКА 1880 ккал Липиды 30% 564 ккал 62,7 г Белки > 0,8 и <1,5 г / кг 261,8 ккал (в среднем) 65,5 г (в среднем) Углеводы 56,1% 1054,2 ккал 193,4 г Волокна Количество от 30 г (рекомендуемый рацион) до 40 г (на 10 г больше) Завтрак 15% 282 ккал Легкая закуска 10% 188 ккал Обед 35% 658 ккал Легкая закуска 10% 188 ккал Обед 30% 564 ккал

В ожидании, когда субъект выполнит желаемую программу физической активности (вместе с которой необходимо будет увеличить потребности в питании), ему будет назначена следующая схема питания, подходящая для лечения запора.

Пример диеты при запоре - День 1

Завтрак, около 15% дневной энергии Частично обезжиренное коровье молоко 250,0 мл 122,5 ккал Все - отруби 30,0 г 78,0 ккал Печенье из непросеянной муки 15,0 г 67,2 ккал Полдник 1, около 10% дневной энергии яблоко 150,0 г 67,5 ккал Частично обезжиренный йогурт 150,0 г 64,5 ккал белый хлеб 25,0 г 66,8 ккал Обед, около 35% дневной энергии Паста из непросеянной муки с помидорами Макароны из цельнозерновой крупы 80,0 г 259,2 ккал Томатный соус 100,0 г 24,0 ккал Тертый сыр пармезан) 10,0 г 39,2 ккал Нежирный творог 100,0 86,0 г Баклажаны (на гриле) 150,0 г 36,0 ккал Оливковое масло первого отжима 15,0 г 135,0 ккал белый хлеб 25,0 г 66,8 ккал Перекус 2, около 10% дневной энергии Груша 150,0 г 87,0 ккал Частично обезжиренный йогурт 150,0 г 64,5 ккал белый хлеб 25,0 г 66,8 ккал Ужин, около 30% дневной энергии Стейк из телятины Телятина, нежирное мясо 150,0 г 138,0 ккал Латук 100,0 г 18,0 ккал Оливковое масло первого отжима 20,0 г 180,0 ккал белый хлеб 75,0 г 200,3 ккал

Пример диеты при запоре - День 2

Завтрак, около 15% дневной энергии Частично обезжиренное коровье молоко 250,0 мл 122,5 ккал Все - отруби 30,0 г 78,0 ккал Печенье из непросеянной муки 15,0 г 67,2 ккал Полдник 1, около 10% дневной энергии Свежий инжир 150,0 г 111,0 ккал Частично обезжиренный йогурт 150,0 г 64,5 ккал белый хлеб 25,0 г 66,8 ккал Обед, около 35% дневной энергии Коричневый рис с шампиньонами коричневый рис 70,0 г 253,4 ккал Шампиньоны 100,0 г 22,0 ккал Тертый сыр пармезан) 10,0 г 39,2 ккал Вареное яйцо) 100,0 85,8 г Артишок 100,0 г 47,0 ккал Оливковое масло первого отжима 15,0 г 135,0 ккал белый хлеб 25,0 г 66,8 ккал Перекус 2, около 10% дневной энергии киви 150,0 г 91,5 ккал Частично обезжиренный йогурт 150,0 г 64,5 ккал белый хлеб 25,0 г 66,8 ккал Ужин, около 30% дневной энергии Запеченный морской окунь Морской окунь, разные виды 150,0 г 145,5 ккал Редис 100,0 г 23,0 ккал Оливковое масло первого отжима 15,0 г 135,0 ккал белый хлеб 75,0 г 200,3 ккал

Пример диеты при запоре - День 3

Завтрак, около 15% дневной энергии Частично обезжиренное коровье молоко 250,0 мл 122,5 ккал Все - отруби 30,0 г 78,0 ккал Печенье из непросеянной муки 15,0 г 67,2 ккал Полдник 1, около 10% дневной энергии Апельсины 200,0 г 68,0 ккал Частично обезжиренный йогурт 150,0 г 64,5 ккал белый хлеб 25,0 г 66,8 ккал Обед, около 35% дневной энергии Тушеная фасоль и морковь Сушеные бобы 80,0 г 248,8 ккал Морковь 100,0 г 41,0 ккал Тертый сыр пармезан) 10,0 г 39,2 ккал Тунец в рассоле, осушенный 80,0 82,4 г Тыква 150,0 г 39,0 ккал Оливковое масло первого отжима 15,0 г 135,0 ккал белый хлеб 25,0 г 66,8 ккал Перекус 2, около 10% дневной энергии Белый или красный виноград 100,0 г 69,0 ккал Частично обезжиренный йогурт 150,0 г 64,5 ккал белый хлеб 25,0 г 66,8 ккал Ужин, около 30% дневной энергии Рикотта Рикотта из полуобезжиренного молока 125,0 г 172,5 ккал Ракета 100,0 г 25,0 ккал Оливковое масло первого отжима 15,0 г 135,0 ккал белый хлеб 75,0 г 200,3 ккал

Пример диеты при запоре - день 4

Завтрак, около 15% дневной энергии Частично обезжиренное коровье молоко 250,0 мл 122,5 ккал Все - отруби 30,0 г 78,0 ккал Печенье из непросеянной муки 15,0 г 67,2 ккал Полдник 1, около 10% дневной энергии яблоко 150,0 г 67,5 ккал Частично обезжиренный йогурт 150,0 г 64,5 ккал белый хлеб 25,0 г 66,8 ккал Обед, около 35% дневной энергии Паста из непросеянной муки с кабачками Макароны из цельнозерновой крупы 80,0 г 259,2 ккал Цуккини 100,0 г 16,0 ккал Тертый сыр пармезан) 10,0 г 39,2 ккал Нежирный творог 100,0 86,0 г Баклажаны (на гриле) 150,0 г 36,0 ккал Оливковое масло первого отжима 10,0 г 90,0 ккал белый хлеб 25,0 г 66,8 ккал Перекус 2, около 10% дневной энергии Груша 150,0 г 87,0 ккал Частично обезжиренный йогурт 150,0 г 64,5 ккал белый хлеб 25,0 г 66,8 ккал Ужин, около 30% дневной энергии Свиной стейк Свиная корейка 150,0 г 214.5.0 ккал Латук 100,0 г 18,0 ккал Оливковое масло первого отжима 15,0 г 135,0 ккал белый хлеб 75,0 г 200,3 ккал

Пример диеты при запоре - день 5

Завтрак, около 15% дневной энергии Частично обезжиренное коровье молоко 250,0 мл 122,5 ккал Все - отруби 30,0 г 78,0 ккал Печенье из непросеянной муки 15,0 г 67,2 ккал Полдник 1, около 10% дневной энергии Свежий инжир 150,0 г 111,0 ккал Частично обезжиренный йогурт 150,0 г 64,5 ккал белый хлеб 25,0 г 66,8 ккал Обед, около 35% дневной энергии Коричневый рис с капустой коричневый рис 70,0 г 253,4 ккал Капуста 100,0 г 33,0 ккал Тертый сыр пармезан) 10,0 г 39,2 ккал Вареное яйцо) 100,0 85,8 г Артишок 100,0 г 47,0 ккал Оливковое масло первого отжима 15,0 г 135,0 ккал белый хлеб 25,0 г 66,8 ккал Перекус 2, около 10% дневной энергии киви 150,0 г 91,5 ккал Частично обезжиренный йогурт 150,0 г 64,5 ккал белый хлеб 25,0 г 66,8 ккал Ужин, около 30% дневной энергии Запеченный морской лещ Морской лещ 150,0 г 135,0 ккал Редис 100,0 г 23,0 ккал Оливковое масло первого отжима 15,0 г 135,0 ккал белый хлеб 75,0 г 200,3 ккал

Пример диеты при запоре - День 6

Завтрак, около 15% дневной энергии Частично обезжиренное коровье молоко 250,0 мл 122,5 ккал Все - отруби 30,0 г 78,0 ккал Печенье из непросеянной муки 15,0 г 67,2 ккал Полдник 1, около 10% дневной энергии Апельсины 200,0 г 68,0 ккал Частично обезжиренный йогурт 150,0 г 64,5 ккал белый хлеб 25,0 г 66,8 ккал Обед, около 35% дневной энергии Тушеный нут и капуста Сушеный нут 80,0 г 267,2 ккал Цветная капуста 100,0 г 25,0 ккал Тертый сыр пармезан) 10,0 г 39,2 ккал Тунец в рассоле, осушенный 80,0 82,4 г Тыква 150,0 г 39,0 ккал Оливковое масло первого отжима 15,0 г 135,0 ккал белый хлеб 25,0 г 66,8 ккал Перекус 2, около 10% дневной энергии Белый или красный виноград 100,0 г 69,0 ккал Частично обезжиренный йогурт 150,0 г 64,5 ккал белый хлеб 25,0 г 66,8 ккал Ужин, около 30% дневной энергии Моцарелла из полуобезжиренного молока Рикотта из полуобезжиренного молока 80,0 г 203,2 ккал Ракета 100,0 г 25,0 ккал Оливковое масло первого отжима 10,0 г 90,0 ккал белый хлеб 75,0 г 200,3 ккал

Пример диеты при запоре - День 7

Завтрак, около 15% дневной энергии Частично обезжиренное коровье молоко 250,0 мл 122,5 ккал Все - отруби 30,0 г 78,0 ккал Печенье из непросеянной муки 15,0 г 67,2 ккал Полдник 1, около 10% дневной энергии яблоко 150,0 г 67,5 ккал Частично обезжиренный йогурт 150,0 г 64,5 ккал белый хлеб 25,0 г 66,8 ккал Обед, около 35% дневной энергии Паста из непросеянной муки с цикорием Макароны из цельнозерновой крупы 80,0 г 259,2 ккал Цикорий 100,0 г 10,0 ккал Тертый сыр пармезан) 10,0 г 39,2 ккал Нежирный творог 100,0 86,0 ккал Капуста 150,0 г 37,5 ккал Оливковое масло первого отжима 15,0 г 135,0 ккал белый хлеб 25,0 г 66,8 ккал Перекус 2, около 10% дневной энергии Груша 150,0 г 87,0 ккал Частично обезжиренный йогурт 150,0 г 64,5 ккал белый хлеб 25,0 г 66,8 ккал Ужин, около 30% дневной энергии Пайяр с индейкой грудка индейки 150,0 г 166,5 ккал Валериан (сончино) 100,0 г 21,0 ккал Оливковое масло первого отжима 20,0 г 180,0 ккал белый хлеб 75,0 г 200,3 ккал