Смотреть видео
- Смотрите видео на YouTube
Под редакцией доктора Давиде Марчиано
Живот, самый любимый итальянцами.
Кто угодно сделает все, чтобы уменьшить талию и увидеть эту чудесную мышечную ленту.
К сожалению, в «тренировке брюшного пресса c» много путаницы, и по этой причине лучше кое-что прояснить.
Хорошо запомните эти слова: «Всех упражнений в мире будет недостаточно, чтобы продемонстрировать свой толстый пресс».
Правильное питание в сочетании с грамотной программой тренировок, не слишком громоздкой (максимум два-три раза в неделю), даст максимальный результат.
Еще один аспект, требующий лечения, - это большое количество выполняемых упражнений, часто вызывающих проблемы со спиной. С анатомической таблицей в руке вы заметите, что нет различий между верхней и нижней частью живота, но вы увидите:
- Прямоугольная мышца живота: начинается от грудины и вставляется в переднюю часть таза в точке, называемой симфизом лобка.
Его функция - сгибать позвоночник. - ВНУТРЕННИЕ И НАРУЖНЫЕ МЫШЦЫ КРЫШКИ: они начинаются на нижних ребрах и вставляются в верхнюю часть таза.
Они позволяют сгибать позвоночник в стороны.
Ни прямые мышцы живота, ни внутренние и внешние косые мышцы не пересекают таз.
Как видите, в анатомии нет канонических различий, которые мы привыкли слышать в тренажерном зале.
Путаница возникла из-за того, что некоторые исследования показали, что при выполнении скручивания (упражнения на поднятие плеч) происходит большее сокращение верхней части живота, а при выполнении обратного скручивания (подъем таза) происходит большее сокращение нижней части. ...
Однако будьте осторожны: в исследовании мы говорим о «большем» сокращении. Таким образом, как если вы выполняете скручивание, так и если вы выполняете обратное скручивание, вся прямая кишка живота будет сокращаться, даже если с большим акцентом на верхнюю или нижнюю часть.
Мы также пытаемся прояснить иногда неправильное выполнение обратного Crunch.
Последний заключается в сгибании позвоночника путем подъема таза к груди с последующим сокращением живота.
Взято из книги «Наука естественного бодибилдинга».
С другой стороны, когда поднимаются только ноги, большая часть веса приходится на стабилизирующие мышцы таза.
Фактически, простой подъем ног нагружает сгибатели бедра, которые делятся на:
МЫШЦЫ ПОДВЗЯДКИ: которые берут начало в нижней части таза и прикрепляются к бедренной кости.
БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ PSOAS: которые берут начало в поясничных позвонках и также соединяются с бедренной костью.
Поднимая только ноги, брюшной пресс выполняет изометрическое сокращение, что позволяет удерживать таз неподвижно и работать сгибателям бедра, что и вызывает жжение в животе.
Это приводит к тому, что поясница усиливает поясничный изгиб, создавая сдавление мелких суставов, называемых фасеточными суставами, вызывая воспаление соответствующего поясничного нерва.
В заключение мы можем повторить, что задача брюшного пресса - не поднимать ноги, а поднимать таз.
