Автор: доктор Франческо Кундо "
Скорость: это выражение высочайшего динамизма, на который способен человек и который задействует его как в механических частях, так и в психоневрологической составляющей. Наивысшие зарегистрированные на сегодняшний день пиковые значения скорости на отрезках бега составляют около 12 метров в секунду, что соответствует 43 200 км в час!
Известно, что скорость сокращения мышцы зависит от процентного содержания в ней быстро сокращающихся мышечных волокон, называемых FT или волокнами типа II. Исследования, проведенные с помощью биопсии (взятия образцов мышечной ткани), показали эту корреляцию.
Тренировка, нацеленная на скорость уже в детстве или, во всяком случае, до 13 лет, имеет хороший шанс превратить часть или многие промежуточные волокна субъекта в белые волокна (быстрые).
ЧЕМ МОЖНО ПОТРЕНИРОВАТЬСЯ В СПОРТИВНОМ ЗАЛЕ:
условные навыки: сила
координационные навыки: жестовая техника и изменение ритма на бегу
Сила
Физиологически это определяется как способность компонентов мышечной ткани (миофибрилл) сокращаться; в спорте как способность преодолевать сопротивление, следовательно, в быстром беге как фактор, определяющий приобретение и поддержание скорости.
АКТИВНАЯ сила (полезна для ускорения): максимальная сила, взрывная сила.
РЕАКТИВНАЯ Сила (полезна для бега): упругая взрывная сила, упругая рефлекторная сила.
Самыми используемыми средствами в тренажерном зале являются:
Приседания и глубокие приседания
½ Приседания нормальные и быстрые
½ Прыжок из приседа
Вертикальные последовательные прыжки
Приседания
Приседания состоят из серии изгибов или «приседаний» нижних конечностей, при этом бедро оказывается параллельно полу, в то время как в глубоком приседании вы почти касаетесь пяток ягодицами. Ожидаемая перегрузка составляет от 100% до 150% массы тела спортсмена, что полезно для развития максимальной силы.
½ приседаний и ½ быстрых приседаний.
На этот раз изгиб не позволяет бедру прийти параллельно земле, но останавливается на несколько градусов раньше, 30 ° вместо 45 °, угол, который гораздо больше коррелирует с движением бега. Перегрузка варьируется от 150% до 250% от масса тела спортсмена. Полезно для развития взрывной силы.
½ Прыжок из приседаний.
Он состоит из быстрой последовательности полусгибов в разгибании с прыжком на буксире с нагрузкой в 50% от веса тела, метод, который особенно полезен для развития силы взрывного упругого рефлекса.
Всегда для развития упруго-отраженной силы используются вертикальные прыжки на равных ногах, всегда сохраняя активность на ступне спортсмена, которая должна быть реактивной, быстрой и с кончиком, направленным вверх, на жаргоне. Молоток ". Отскок должен заставить вас получить максимально возможную высоту.
Смена жестов и ритма на бегу
Вместо этого во время бега мы позаботимся о технике бега, выполняя следующие повторения:
Восстановление 5 раз (2 дюйма при 15 км / ч и 1 дюйм при 20 км / ч) между сериями 3 дюйма при 7 км / ч. Во время упражнения мы будем обращать внимание на технический жест, заботясь о движении стопы. отдых на земле, не опираясь пяткой, руки качаются как маятник, шея и плечи остаются расслабленными, делая движения максимально естественными.
