Обнаружение идеальной тренировки

Под редакцией доктора Давиде Марчиано

Может ли тренировка, которая позволила развить массу и силу определенному предмету, также подходила для других людей и дать им те же преимущества?

Исследования показывают, что каждый человек отличается от другого и совершенно по-разному реагирует на одни и те же раздражители. В основном это связано с различной генетикой, которой обладает каждый из нас, и, кроме того, в спортивной сфере они также играют фундаментальную роль. • внимание, целеустремленность и страсть.
Фактически, один и тот же график тренировок может принести пользу мальчику, который "довел" каждый подход до максимального мышечного истощения, в то время как другому, который, достигнув количества назначенных повторений, мог бы легко сделать еще 3 или 4, не будет полученные результаты.
Таким образом, можно с уверенностью сказать, что не существует идеальных тренировок, которые были бы одинаковы для всех, но вместо этого есть некоторые основные правила, которые «каждый» должен соблюдать, чтобы построить достойное телосложение.
Назвать несколько:

1) Основывайте тренировку на основных упражнениях (приседания, становая тяга, горизонтальная скамья, медленное движение вперед, широчайший тренажер с обратным хватом)
2) Делайте от 4 до 6 подходов на каждую мышечную ленту, чтобы добиться хорошего и гармоничного роста мышц.
3) Постарайтесь постепенно увеличивать нагрузку на штангу, и это можно сделать только путем планирования чисто силовых тренировок.
+ СИЛА = + НАГРУЗКА НА БАЛАНСИР = МЫШЕЧНАЯ МАССА
4) Не тренируйтесь слишком много недель подряд, иначе гормон стресса (кортизол) помешает росту мышц и не допустит «суперкомпенсации».

Эти правила являются основой, на которой мы собираемся разработать надежную программу тренировок.
В остальном инструктор, если он действителен, должен будет добавить или удалить данное упражнение.

См. Также: Оптимальное обучение, существует ли оно?