Вступление
В этой короткой статье мы подытожим 10 самых частых ошибок в спортзале.
То, что мы перечислим, очевидно, является упрощением очень широкой и разнообразной серии случаев. Но, особенно для новичков, следующие концепции могут быть чрезвычайно полезными.
10 ошибок
- Сделай сам. Если вы новый участник и выбрали тренировку в тренажерном зале, поищите инструктора и спросите совета о типе тренировки, которой вы хотите следовать без страха или смущения; вы просто просите этого человека делать свою работу.
- Пренебрежение фазой разминки. Это призыв избежать болезненных ощущений в мышцах или разрывов. Лучший метод разминки - это заниматься кардио не менее 8-10 минут, а затем растягиваться, прежде чем перейти к самой тренировке. ошибки в спортзале
- Неправильная техника гибкости и подвижности суставов. Это одна из самых распространенных ошибок, из-за которой связки растягиваются, а иногда и растягиваются, что делает их более уязвимыми. Не «подпрыгивайте» во время растяжки, а осторожно растягивайте мышцу не менее 20-30 секунд.
- Ожидания завышены. Если вы только начинаете или долгое время не тренировались, задайте себе вопрос: «Не поставил ли я себе слишком высокую цель?», Вам необходимо пересмотреть свою программу тренировок.
- Пренебрежение обезвоживанием. Знаете ли вы, что если вы тренируетесь от 45 до 60 минут даже в кондиционированной среде, вы теряете литр, полтора литра жидкости? И мужчинам, и женщинам рекомендуется выпивать от восьми до двенадцати стаканов воды в день.
- Неправильная техника подъема тяжестей. Вы тренируете бицепс с отягощением 18 кг и очень гордитесь своим талантом, когда инструктор предлагает вам замедлить движения и контролировать дыхание. Внезапно 18 кг кажутся слишком тяжелыми. Потому что? Потому что вы используете момент инерции, а не свою силу, поэтому вы должны сбавить скорость и внимательно следовать советам инструктора.
- В широком смысле преувеличить. Вы достигли тренировочного плато, и чем больше вы увеличиваете интенсивность упражнений, тем хуже вам кажется. Отдых. Чем больше вы тренируетесь, тем больше вам нужно отдыхать, потому что вашему телу нужно время для восстановления энергии.
- Избирательное переутомление. Вы всегда делаете одни и те же упражнения каждый раз, когда тренируетесь? Если это так, вы рискуете получить травму.
- Отсутствие разнообразия в вашем расписании. Как уже упоминалось, целенаправленная и постоянная деятельность может принести организму много пользы. Однако, если вашей основной целью является похудание, вы должны не только варьировать выбор упражнений, но также их продолжительность, интенсивность и частоту.
- Прерывистость. Лучше время от времени тренироваться, чем не тренироваться вообще, но вы точно не получите тех преимуществ, которые можно получить от постоянной программы тренировок.
