«
4) Необходимы ли тренажеры для тренировок или достаточно гантелей и отличной осанки?
Сражайтесь с тренажерами против свободных весов ... Свободные веса всегда необходимы, чтобы по-настоящему тренироваться и найти лучшую физическую форму.
Я всегда считаю тренажеры правильным инструментом для тренировок, когда вы немного умственно разряжены, или когда вы хотите выбрать сеанс составных сетов или альтернативные системы тренировок.
Но я, как хороший личный тренер, наблюдал за некоторыми движениями и функциями структуры клиента (как справедливо научил меня однажды вечером г-н Франческо Куззолин, тренер по баскетболу, которого я с тех пор уважаю и ценю), прежде чем решить, что ему делать. .
Какая координация движений у этого человека?
Высокий низкий?
Была ли она «всегда» спортсменкой или никогда?
Я всегда использую тренажеры со своими клиентами, которые начинают, смешанные со свободными упражнениями тела, чтобы они понимали разницу между последовательным и управляемым диапазоном движений и тем, которое выполняется с полной свободой.
Сложности, с которыми они сталкиваются, очень разные, на тренажерах они могут поставить желаемый вес, при свободном теле они не могут этого сделать.
Для многих существует трудность борьбы со своей двигательной неспособностью, и это постепенно выходит на поверхность, выполняя упражнения свободного тела, которые являются для них трудными, против упражнений на тренажерах, которые для них намного проще.
Более того, к сожалению, машины, хотя и помогают со своей стороны, не являются идеальными с точки зрения биомеханики, заставляя движения, которые не являются свободными или не соответствуют нашему телу.
ПОМНИТЕ: кости вместе с суставами и мышцами, удерживающими их вместе, представляют собой не что иное, как набор рычагов. Но для того, чтобы кредитное плечо работало наилучшим образом, должны быть определенные условия.
Я задаю вам вопрос: кто больше всего уважает рычаг, механизмы или свободный вес и / или свободное тело?
Вот существенные различия между тренажерами и свободными весами:
тренажеры позволяют мышцам постоянно напрягаться на протяжении всего хода сустава, свободные веса делают это только там, где сегмент тела достигает максимального плеча рычага. Отсюда можно понять, что процент нагрузки значительно снижается в начальном и конечном положениях. не идеальны для быстрого развития силы, когда концентрическая фаза быстрее, чем эксцентрическая.
С другой стороны, тренажеры обеспечивают большую изоляцию мышц и большую безопасность во избежание травм.
Но машины не для всех.
На самом деле есть особи ростом 190-200 см и другие 150-160 см; найти правильное положение для обоих на одной машине практически невозможно.
Траектории больше не будут естественными, так как со свободными весами и травмы также будут более частыми.
Гантели и штанги имеют преимущество в достижении большего проприоцептивного контроля, но их использование увеличивает опасность из-за свободной траектории и меньшего контроля над упражнением.
Однако я считаю, что лучшей системы не существует, используя оба (тренажеры и свободные веса), вы можете разработать тренировки на тысячу и одну ночь, и это то, что нужно истинным любителям ЖЕЛЕЗА ...
Сделайте лучшее из того, что может сделать даже больше.
