Общность
В Скандинавская ходьба (или ходьба с шестом) - это тип ходьбы, в котором также задействована верхняя часть тела (все тело).
Скандинавской ходьбой могут заниматься как новички, так и любители как здоровое занятие, а спортсмены и спортсмены - как настоящее соревновательное занятие.
Скандинавская ходьба и здоровье
По сравнению с обычной ходьбой, скандинавская ходьба предполагает приложение определенной силы к палкам при продвижении каждого шага. По этой причине в нордической ходьбе также интенсивно используются верхние части тела, что подразумевает большее вовлечение суставов и более обширную стимуляцию мышц.
В отличие от обычной ходьбы, много энергии также затрачивается на мобилизацию суставов запястья, локтевых и плечевых суставов благодаря работе мышц: большой спинной, трехглавой, двуглавой, дельтовидной, брюшной, поясничной, спинной и т. Д.
При определенном ритме усталость от скандинавской ходьбы вызывает значительное увеличение частоты сердечных сокращений и легочной вентиляции, что приводит к улучшению кардиореспираторной пригодности.
Было подсчитано, что с точки зрения энергии, по сравнению с традиционной ходьбой, нордическая ходьба приводит к увеличению расхода калорий на 46%; Эта особенность делает его потенциально эффективным средством для похудения и борьбы с лишним весом.
Однако неизвестное воздействие на вращающую манжету плеча остается; В случае патологии (истончение сухожилий, кальцификаты, мышечная гипотония, слабость манжеты и т. д.) необходимо тщательно учитывать задействованные мышцы или сухожилия, интенсивность упражнений и диапазон движений. Это абсолютно необходимо. поскольку в атакующем движении (поддержка после лобового толчка) и финальном толчке (позади) ракетки нельзя исключить, что поврежденное плечо может работать неправильно, вызывая боль или даже усугубляя ранее существовавшее состояние дискомфорта.
Оборудование
Палочки (столб) для северной ходьбы намного короче, чем для беговых лыж.
Большинство стержней делают из алюминия, углеродного волокна или других легких сплавов.
Версии с НЕрегулируемым штоком поставляются с цельной деталью различной длины; телескопические, с другой стороны, имеют регулируемую длину и состоят из двух или трех частей, которые фиксируются вращением на оси (завинчиванием или отвинчиванием). Обычно цельные стойки прочнее и легче, но должны соответствовать антропометрические характеристики пользователя. Телескопические модели универсальны, кажутся менее прочными, но обладают отличной портативностью.
Палки для скандинавской ходьбы часто снабжены ремнями на ручке. Они уменьшают необходимость постоянного затягивания ручки и повышают комфорт упражнений. Как и многие треккинговые палки, палки для скандинавской ходьбы также имеют закаленные металлические наконечники., Идеально подходят для грунтовых троп, пляжей и т. Д. снег и лед; они также могут иметь резиновое покрытие для лучшего сцепления с камнями или, в целом, с поверхностями, на которых это необходимо.
Хотя на рынке доступны различные модели специальной обуви для ходьбы, они ни в коем случае не являются незаменимыми для ходьбы; вся обувь, предназначенная для ходьбы по неровным, ухабистым, мокрым, обледенелым поверхностям и т. д., обычно используется в зависимости от пройденного пути.
Палки для северной ходьбы
В сети есть пара противоударных палочек для скандинавской ходьбы, регулируемых от 70 до 136 см, изготовленных из чрезвычайно легкого и прочного материала из алюминиевого сплава. Каждая палка весит всего 230 граммов и идеально подходит для экономии энергии во время пеших прогулок. Быстрая и простая система фиксации позволяет легко выбирать высоту стоек, которые, когда они не используются, легко закрываются и легко хранятся внутри рюкзака.Эргономичные пробковые ручки обеспечивают теплый и удобный нескользящий захват. Палки подходят для прогулок, пеших прогулок и других мероприятий на свежем воздухе, позволяют увеличить среднюю скорость, обеспечивают лучший баланс во время самых сложных действий и уменьшают нагрузку на колени как во время спуска, так и во время подъема. В комплект поставки входят 2 треккинговых палки, 2 резиновых протектора для наконечников, 2 грязесъемника, 2 снегоочистителя, 2 асфальтоукладчика и 1 коннектор.
Доступно на Amazon
В качестве альтернативы вы можете выбрать телескопические трости с противоударным пружинным механизмом, который снижает напряжение рук и запястий (поэтому идеально подходит для людей со слабыми суставами и / или ранее полученными спортивными травмами) и улучшает стабильность и поддержку, прежде всего, во время спусков. Длина регулируется от 65 до 135 см; чтобы найти рекомендованный, вы можете использовать следующую формулу: собственный рост × 0,66. Эргономичная ручка из пеноматериала EVA мягкая, удобная и впитывает влагу с потных рук. Материал из алюминиевого сплава обеспечивает прочность и долговечность. В дополнение к двум палкам в комплект входят 2 грязевых наконечника, 2 железных наконечника для лошади, 2 снежных наконечника и 2 S-образные точки.
Можно купить онлайн
Для дополнительной информации: Палки для скандинавской ходьбы: как выбрать лучшие
Техника
В нордической ходьбе ритм рук, ног и тела с точки зрения ритма аналогичен физиологическому, но гораздо более интенсивен.
Диапазон движений рук регулирует длину шага. Таким образом, короткие толчки верхних конечностей имеют тенденцию естественным образом ограничивать движение таза и, следовательно, длину шага; наоборот, чем больше диапазон действия верхние конечности удлиняются, палки, чем больше увеличивается шаг и тем больше колебания таза и верхней части туловища.
Фон
Скандинавская ходьба (по-фински: Sauvakavely) - это «фитнес-занятие, которое проводится пешком с использованием специально разработанных типичных палок, которые также можно использовать в походах и туристах (те, кто путешествует с одним багажом, состоящим из рюкзака). С другой стороны, их нельзя заменить клюшками, используемыми в различных дисциплинах.
Треккеры, туристы и лыжники использовали одну и ту же концепцию скандинавской ходьбы на протяжении десятилетий, в то время как последняя была официально определена только с публикацией «Hiihdon lajiosa» Маури Репо в 1979 году.
Скандинавская ходьба была разработана с учетом спортивных потребностей в межсезонье, связанных с катанием на лыжах, с использованием пары клюшек в качестве единственного общего инструмента для исходной дисциплины (даже если она отличается от снегоступов).
Сначала, когда появились треккинговые палки (затем палки для северной ходьбы), туристы и туристы всегда использовали лыжные палки, чтобы поддерживать свой вес и обрести устойчивость во время пеших прогулок. Более того, даже сегодня, в теплое время года, лыжники продолжают использовать этот инструмент (максимум, треккинговые палки, но не палки для скандинавской ходьбы).
Первые палки, специально разработанные и продаваемые для спортивного пешего туризма, были произведены компанией Exerstrider (США) в 1988 году. С другой стороны, палки для северной ходьбы были произведены и распространены компанией Exel в 1997 году, которая затем сделала это имя популярным. по дисциплине в 1999 году.
Для получения дополнительной информации: Спортивное скалолазание: что это такое и его преимущества.
Спонсируемый контент: Mypersonaltrainer.it представляет продукты и услуги, которые можно приобрести в Интернете на Amazon и / или в других магазинах электронной коммерции. Каждый раз, когда покупка совершается по одной из ссылок на странице, Mypersonaltrainer.it может получать комиссию от Amazon или других упомянутых компаний электронной коммерции. Сообщаем вам, что цены и доступность продуктов не обновляются в реальном времени и могут со временем меняться, поэтому мы приглашаем вас проверить доступность и цены на Amazon и / или в других упомянутых электронных магазинах.
