Кросс-тренинг может стать альтернативой для спортсменов, которые делают перерыв из-за физической травмы, перетренированности или усталости. Когда требуется время на восстановление после травмы или ваш врач порекомендовал альтернативные двигательные упражнения с низким уровнем воздействия, вы можете тренироваться альтернативным способом. к бегу.
Если вы выберете бег, важно сделать все возможное, чтобы предотвратить травмы и травмы во время бега.
и велотренажер. Велоспорт позволяет поддерживать и улучшать физическую форму без нагрузки на суставы. Например, езда на велосипеде в помещении также может выполняться с высокой интенсивностью в качестве кардиотренировки для похудания.
Велотренировки на роликах становятся все более популярными.Этот тип обучения позволяет вам практиковаться даже в дождь, ветер или холод, чтобы сократить время тренировки и избежать опасностей на дороге. Сеансы, рекомендованные фитнес-экспертами, включают 3 60-минутные тренировки в неделю. Как для начинающих, так и для опытных велосипедистов программа велотренировок рекомендуется комбинировать еженедельные домашние занятия фитнесом для повышения силы, которые сделают педалирование более эффективным.
Эллиптический
Эллиптический тренажер предлагает «отличную альтернативу тренировкам» для бегунов, которые получили травмы или стараются не перенапрягать суставы. Эллиптические тренажеры позволяют имитировать движения бега. Несмотря на то, что это упражнение с опорой на вес, оно оказывает незначительное воздействие на суставы.
Это означает, что можно укрепить мышцы, участвующие в беге, с меньшим воздействием на суставы. По сравнению с беговой дорожкой, эллиптические тренажеры не так эффективны. Выполнение движений, максимально приближенных к бегу, и соблюдение регулярного графика упражнений помогут вам получить от этого упражнения максимальную отдачу.
Аква-спортзал или водный спиннинг
Водные виды спорта, такие как аквааэробика или водный спиннинг, представляют собой хороший компромисс и действенную альтернативу бегу и упражнениям высокой интенсивности. Например, занятия водным бегом часто проводятся в самой глубокой части бассейна с водным поясом, который может обеспечить плавучесть.
Эта альтернатива позволяет вам пользоваться преимуществами бега, не затрагивая суставы. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок в бассейне, вам необходимо следовать программе тренировок, аналогичной вашей программе бега, с точки зрения еженедельной частоты, продолжительности занятий и концентрации.
Ходить
Ходьба - эффективная альтернатива для бегунов, которые хотят добиться такой же пользы для здоровья, не перегружая суставы.
Исследование, опубликованное Американской кардиологической ассоциацией, показало, что ходьба так же эффективна, как и бег, в снижении риска гипертонии, диабета и высокого уровня холестерина. Быструю ходьбу, как и бег, можно выполнять в помещении, на беговой дорожке или на открытом воздухе, на открытом воздухе. . Неправильно быстрая ходьба считается «легкой, не очень интенсивной и плохо выполняемой» деятельностью. Вместо этого она представляет собой «двигательную активность, которая с биомеханической точки зрения воздействует на тело иным образом.» Интенсивность ходьбы определяется скорость и наклон земли, а также общее время тренировки определяют приверженность.
Главное - пройти то же общее расстояние, что и при обычном беге - это займет примерно в два раза больше времени, чтобы получить те же преимущества, которые вы получили бы от бега.
Шаг
Класс степ-аэробики предлагает «альтернативу высокоинтенсивной тренировке с низкой нагрузкой. Это легче для суставов, чем бег, но все же эффективно для улучшения мышечной силы и выносливости сердечно-сосудистой системы. Упражнения степ-аэробики предлагают нагрузку». вы получите от ходьбы и бега, и очень важно выполнять движения правильно и безопасно, чтобы избежать травм.
или травма. «Физические упражнения с низкой ударной нагрузкой могут быть более подходящими, чем бег, и могут помочь в:- поддержание веса или потеря веса
- наращивание мышц для поддержки суставов
- уменьшить стресс
В ожидании возможного открытия тренажерных залов и бассейнов весной 2021 года также полезно заниматься этими видами деятельности.
