Это действительно должно быть руководство по тренировкам в парке, сопровождаемое советами и видеоуроками, которые наши fitfluencers создали, думая о тренировках на свежем воздухе. Давайте рассмотрим различные возможности этой тренировки как в отношении классических занятий на свежем воздухе (бег, бег трусцой, спортивная ходьба, скандинавская ходьба), так и в отношении тренировок в помещении, которые можно проводить на открытом воздухе.
Максимум). Поэтому важно иметь при себе умные часы с пульсометром, чтобы гарантировать соблюдение этих параметров.Еженедельный график, предложенный нашей Кристиной Турини, включает 4 дня отдыха и 3 тренировочных дня и охватывает ровно 4 недели, а значит, и месяц тренировок.
Смотреть видео
Необходимый материал
Предлагаемая схема с таблицей рассчитана на 12 недель, поэтому на выполнение этого деликатного шага, который знакомит нас с миром бега, требуется 3 месяца.
Вам могут понадобиться умные часы, а также наручная повязка для переноски смартфона или ремень, в который можно положить мелкие предметы, такие как смартфоны и ключи.
Смотреть видео
- Смотрите видео на YouTube
Необходимый материал
Полезно иметь коврик (на земле могут быть неровности) и термобаллон, чтобы иметь возможность увлажнять водой или другими приятными напитками.
Первую трассу в парке спроектировала талантливая Габриэлла Вико.
Смотреть видео
- Смотрите видео на YouTube
Все, что вам нужно, это просто коврик или коврик!
Вторая тренировка Габриэллы Вико вместо этого включает использование гантелей, чтобы сделать упражнение еще более интенсивным.
Смотреть видео
- Смотрите видео на YouTube
Вместо этого наш Федерико Тромбини предлагает нам трассу с TRX для занятий на открытом воздухе (нам нужны деревья!). Очень простая и в то же время очень эффективная.
Смотреть видео
- Смотрите видео на YouTube
Смотреть видео
- Смотрите видео на YouTube
Смотреть видео
- Смотрите видео на YouTube
- Отжимания на земле: 8 повторений
- Австралийские подтягивания: 8 повторений
- Динамические выпады: 16 повторений
- Плотные отжимания: 8 повторений
- V-кранч: 8 повторений
- Подтягивания обратным хватом: 8 повторений
- Болгарский присед: 8 + 8 повторений
- Берпи + прыжок: 8 повторений
Смотреть видео
- Смотрите видео на YouTube
Альтернативой является хорошая тренировка HIIT, которая, однако, предполагает использование гантелей и гирь.
Смотреть видео
- Смотрите видео на YouTube
Спонсируемый контент: My-personaltrainer.it представляет продукты и услуги, которые можно приобрести в Интернете на Amazon и / или в других магазинах электронной коммерции. Каждый раз, когда покупка совершается по одной из ссылок на странице, My-personaltrainer.it может получать комиссию от Amazon или других упомянутых компаний электронной коммерции. Сообщаем вам, что цены и доступность продуктов не обновляются в реальном времени и могут со временем меняться, поэтому мы приглашаем вас проверить доступность и цены на Amazon и / или в других упомянутых электронных магазинах.
