больше. Вот почему упражнения в воде требуют больше усилий, чем упражнения на суше, и позволяют значительно укрепить мышцы. Они также помогают сжигать больше калорий, что может помочь в похудании. Водная аэробика сжигает от 240 до 356 калорий в час. Однако следует отметить, что фактическое потребление калорий может варьироваться в зависимости от веса тела и скорости, с которой вы идете.
Исследование 2015 года также показало, что ходьба в воде может увеличить частоту сердечных сокращений больше, чем ходьба по суше. Это может укрепить сердце и легкие. Согласно другому исследованию, ходьба в воде может помочь снизить кровяное давление, особенно у людей, которые не тренировались. А исследование пациентов со стенозом позвоночника показало, что 12-недельная ходьба в воде помогает улучшить баланс и функцию мышц.
Если вы хотите заниматься кардиоупражнениями, вот несколько вариантов, которые не связаны с бегом.
Если, помимо прогулки по воде, вы хотите потренироваться на пляже, вот как это сделать.
и суставы: это делает его более безопасным вариантом упражнений для людей, страдающих такими заболеваниями, как артрит, остеопороз или фибромиалгия. Благодаря меньшему давлению на тело ходьба в воде также может быть хорошей тренировкой для:- беременные женщины,
- люди, выздоравливающие после травмы,
- пожилые люди
- кто-нибудь новичок в упражнениях.
Ходьба в воде также может быть полезна при ишиасе во время беременности.
и эллиптические тренажеры для использования в плавательных бассейнах. Те, кто хочет тренироваться самостоятельно, могут получить утяжелители для запястий или лодыжек, защитные перчатки и гантели из поролона.
Начиная заниматься этим видом спорта, старайтесь ходить в воде примерно на уровне талии. Вот как правильно выполнять водную прогулку:
- так же, как на земле, держите спину прямо, а плечи открытыми назад и вниз (они не должны приближаться к ушам);
- наклон вперед немного снижает сопротивление, но для того, чтобы держать спину прямо, требуется много усилий со стороны брюшного пресса: поэтому вначале не волнуйтесь, если вы не можете оставаться идеально ровным;
- активировать сердцевину и удлинить колонну;
- сделайте шаг, как если бы вы были на земле: сначала пятка опускается, затем вы должны перекатывать ступню вперед к пальцам ног. Плавучесть воды может затруднить движение, но именно это делает тренировки эффективными.
Имейте в виду, что размахивание руками помогает увеличить сердечно-сосудистый компонент тренировки.
- Обычная водная ходьба - не единственный способ передвигаться по бассейну. Попробуйте ходить задом наперед.
- Затем сделайте боковые шаги, которые прорабатывают внутреннюю и внешнюю стороны бедер больше, чем при движении вперед или назад.
- Поднимите колени высоко, чтобы напрячь пресс сильнее.
- В воде по пояс выполняйте выпады, при этом тело опускается, переднее колено согнуто на 90 градусов, а задняя нога выпрямлена.
Более глубокая вода автоматически увеличивает сопротивление. Добавление перчаток в воду также помогает. Эти перчатки обычно имеют перепонку между пальцами, чтобы затруднить погружение рук в воду. Размахивайте руками ладонями вверх, чтобы лучше тренировать верхнюю часть тела при ходьбе в воде. В качестве альтернативы, держите руки по бокам тела, не раскачивая их, чтобы создать сопротивление. Это затрудняет ходьбу в воде. Вперед по воде.
