Быстрая средняя дистанция в легкой атлетике - 800 и 1500 м

Вступление

Тренировка быстрой средней дистанции со временем эволюционировала: от экстенсивного типа работы мы перешли к интенсивному типу, основанному в основном на скорости; с другой стороны, позже произошло прямо противоположное, а именно то, что большие результаты были достигнуты, развивая большее сопротивление скорости со стороны 400 метристов. На самом деле, формы сопротивления, которые необходимо развивать: аэробная выносливость и сила, выносливость молочной кислоты, удельная выносливость и силовая выносливость; очевидно, в разной степени друг от друга, но без исключений.

Важность энергетического обмена в быстрой легкой атлетике на средние дистанции

Прежде всего, необходимо выделить важный аспект, а именно то, что, исследуя параметры и время больших образцов, выяснилось, что процент ОБЩЕЙ АНАЭРОБНОЙ работы соответствует 50% от ТОТ (10% алактокислоты и 40%). % молочной кислоты); это означает, что даже на дистанции 800 м аэробная мощность (аэробный метаболизм) играет ОПРЕДЕЛИТЕЛЬНУЮ роль для успеха выступления (около 50% TOT).
На дистанции 1500 м аэробный метаболизм приобретает еще большее значение, даже преобладающий (70%); однако помните, что для поддержания скорости бега всегда необходимо развивать определенную толерантность к лактату в мышцах и в мышцах. кровь.
В конечном счете, для 800sta по-прежнему важно развивать многие качества, присущие 400sta, при этом иметь большее количество красных или гликолитико-окислительных волокон (важна генетическая предрасположенность) и обладать аэробной силой, почти достойной длительного среднего уровня. бегун на длинные дистанции.
Но если аэробная сила является такой важной способностью для развития для быстрого бега на средние дистанции в легкой атлетике, несмотря на то, что ее порог находится на уровне «интенсивность ниже, чем скорость бега», что является наиболее подходящим критерием для определения правильной СКОРОСТИ / ИНТЕНСИВНОСТИ тренировки? ?
Наиболее подготовленным читателям это покажется очевидным вопросом, и они ответят:

... правильная скорость / интенсивность для развития аэробной силы за счет повышения анаэробного порога - это величина отклонения (см. - прочтите специальные статьи о тесте Конкони), то есть сам анаэробный порог! ...

-Неправильный!-

Для быстрого бегуна на средние дистанции интенсивность аэробного силового стресса ДОЛЖНА НЕОБХОДИМО ВКЛЮЧАТЬ также массивную активацию анаэробного метаболизма молочной кислоты, в результате чего скорость выполнения НАМНОГО приближается к МАКСИМАЛЬНОМУ ПОТРЕБЛЕНИЮ КИСЛОРОДА (измеряемому критерием VO2max). Эта скорость называется Vamax и рассчитывается:

Чтобы упростить определение этих параметров, для чего потребуются специальные тесты, напоминаем вам, что:

Va max примерно соответствует скорости гонки на 3000 м.
Va max на 20% ниже скорости гонки на 800 м и на 10% на 1500 м.

Заключить, Быстрый бегун на средние дистанции должен выполнять ОБЯЗАТЕЛЬНУЮ аэробную работу на выносливость около анаэробного порога и КОНКРЕТНУЮ аэробную / смешанную работу на скорости между: 75-80% скорости бега на 800 м и между 85-90% скорости бега на дистанции 800 м и 85-90% скорости бега. 1500м. При дальнейшем увеличении интенсивности можно будет еще более определенным образом повлиять на спортивные способности.

Библиография:

Справочник тренера по легкой атлетике - Первая часть: общая информация, скачки и ходьба - Учебно-исследовательский центр - стр. 69-84.