Пример целлюлитной диеты

это пятно, поражающее подкожно-жировую клетчатку. Также известен как «апельсиновая корка» или, точнее, как «отечно-фибросклеротическая панникулопатия", проявляется как" нарушение регулярности поверхности кожи некоторых частей тела.

Целлюлит преобладает у женщин, чем у мужчин, и имеет преимущественно гиноидное распространение; признает «многофакторную этиологию и может быть более или менее выраженной. К факторам, предрасполагающим к возникновению этого несовершенства, относятся: индивидуальная склонность, гормональные изменения, малоподвижный образ жизни, несбалансированная диета, богатая предрасполагающими веществами, и т. д.»
Целлюлит имеет многофакторный механизм действия, который имеет тенденцию к ухудшению; это нарушение капиллярного кровообращения, которое - НЕ обеспечивающее достаточное снабжение жировых панникулов - связано с разрушением жировых клеток, которые выливают свое содержимое в межклеточные пространства. Проблемы с кровообращением и осмотическая сила молекул, вливаемых в пустоты, способствуют удержанию большого количества воды, что эстетически проявляется в печально известной «апельсиновой корке».
С целлюлитом можно эффективно бороться ТОЛЬКО в том случае, если среди причин есть в основном переменные, на которые можно вмешаться, а именно диета и физическая активность. Что касается индивидуальной предрасположенности, очевидно, что возможности для улучшения всегда чрезвычайно ограничены; в то время как В случае значительных гормональных изменений часто (но не всегда) терапия, направленная на восстановление оси, может дать удовлетворительные результаты.

правильно: в случае, если целлюлит сопровождается избыточным весом, было бы неплохо потреблять больше энергии, чем вносится с пищей, чтобы восстановить физиологический вес; наоборот, если индекс массы тела указывает на полное самочувствие, калорийность диеты от целлюлита должна быть НОРМАЛЬНОЙ.

Связь с физической активностью: двигательная активность - это «победное оружие для восстановления оптимального кровообращения во всех частях тела. Во-первых» необходимо избегать проведения многих часов в сидячем или стоячем и неподвижном положении (к сожалению, часто налагается на работу и школьные обязательства. ); если невозможно изменить этот аспект, рекомендуется ежедневно противодействовать застою воды с помощью: физической двигательной активности (даже легкой) и / или использования дренажных техник (положение ног вверх, дренажный массаж, горячая-холодная ванна так далее.). Если образ жизни достаточно активен и нет необходимости вмешиваться в кровообращение в ногах, «двигательная физическая активность может быть ограничена 2-4 еженедельными занятиями продолжительностью около 60», во время которых будут выполняться аэробные и анаэробные упражнения.

Пищевой баланс: диета от целлюлита - это сбалансированная и хорошо распределенная диета, поэтому с точки зрения питания и разделения приемов пищи она сопоставима с любой средиземноморской диетой.

Запасы воды, минеральных солей и антиоксидантов: обычно мы рекомендуем общее потребление воды (пищевая вода + выпитая вода), равное 1 мл на каждый введенный ккал, даже если небольшое увеличение с предпочтением жидкостей с низким содержанием натрия может оказаться полезным. Минеральные соли, наиболее полезные в диете от целлюлита, - это, в основном, калий и магний, поскольку они способствуют поддержанию хорошего PRAL (баланса pH крови); Напротив, следует исключить хлорид натрия (поваренная соль, также присутствующая во многих консервированных продуктах), поскольку он способствует задержке воды в межклеточных пространствах. Молекулы, полезные для борьбы с целлюлитом, - это в основном антиоксиданты (витамины A, C, E, цинк, селен, фенольные вещества, хлорофилл и т. Д.), Содержащиеся соответственно в сырых овощах и свежих фруктах. Другие фитотерапевтические молекулы, полезные для микроциркуляции, содержатся в чернике, доннике, центелле, венике мясника, березе, красной лозе и конском каштане. Кроме того, было бы неплохо использовать некоторые «мочегонные» продукты, такие как: артишок, фенхель, эндивий, цикорий, огурцы, ананас, дыня, арбуз, персики и клубника. Некоторые из упомянутых продуктов могут быть использованы в составе травяных чаев и отваров (прочтите статью: Тизан против целлюлита), которые, в свою очередь, могут стать ингредиентом в рецептах против целлюлита (см., Например, мороженое против целлюлита, против целлюлита). целлюлитное ризотто, антицеллюлитные десерты).

Устранение непродуктивных молекул: помимо добавленного хлорида натрия, другими контрпродуктивными молекулами в борьбе с целлюлитом являются: добавленный сахар (и продукты, которые их содержат), кофеин (в чрезмерных дозах) и, прежде всего, этиловый спирт.

полезны в диете от целлюлита в основном те, которые содержат уже упомянутые молекулы. Теоретически НЕ следует использовать какой-либо продукт, поскольку при условии сбалансированной диеты (за исключением калия, интеграция которого имеет важное значение в случае повышенного потоотделения), все остальные питательные вещества уже должны быть обеспечены в удовлетворительных количествах.

. Секс Ф. Возраст 53 Высота (см 158 Окружность запястья см 14,8 Конституция Стройное Рост / запястье 10,7 Морфологический тип Normolineo Вес (кг 75 Индекс массы тела 30,0 Желателен физиологический индекс массы тела. 19,3 Желаемый физиологический вес кг 48,2 Основной обмен ккал 1248,2 Коэффициент уровня физической активности 1,42 Расход энергии ккал 1772,4 Диета ГИПОКАЛОРИЙ 70% 1240 ккал Липиды 25% 310,0 ккал 34,4 г Белки > 0,8 и <1,5 г / кг 289,2 ккал 72,3 г Углеводы 51,7% 640,8 ккал 170,9 г Завтрак 15% 186 ккал Легкая закуска 10% 124 ккал Обед 35% 434 ккал Легкая закуска 10% 124 ккал Обед 30% 372 ккал

Пример антицеллюлитной диеты - день 1

Завтрак, около 15% калорий Обезжиренное молоко 150 мл, 75,0 ккал, 1 маленькая чашка Кукурузные хлопья 30 г, 108,3 ккал, 5-6 ст. Полдник, около 5% калорий

Персики 300 г, 117,0 ккал, 1-2 персика Антицеллюлитный травяной чай с красным виноградом и березой 150 мл, 0,0 ккал Обед, около 40% калорий

Паста с томатным соусом Макароны из цельнозерновой крупы 80 г, 259,2 ккал Томатный соус 100 г, 24,0 ккал пармезан 10 г, 39,2 ккал, 1 ст. Латук 100 г, 18,0 ккал Оливковое масло первого холодного отжима ТОТ 10 г, 90,0 ккал, 1 ст. Полдник, около 5% калорий

Натуральный йогурт, обезжиренный 250г, 140,0 ккал, 2 банки Антицеллюлитный травяной чай с красным виноградом и спиреей 150 мл, 0,0 ккал Ужин, около 35% калорий

Нарезанный ростбиф Жареная говядина 100 г, 140,0 ккал Баклажан 200 г, 48,0 ккал Цельнозерновой хлеб 50г, 121,5 ккал, 2 ломтика Оливковое масло первого холодного отжима ТОТ 10 г, 90,0 ккал, 1 ст.

Пример антицеллюлитной диеты - День 2

Завтрак, около 15% калорий Обезжиренное молоко 150 мл, 75,0 ккал, 1 маленькая чашка Мюсли с фруктами и орехами 30 г, 102,0 ккал, 5-6 ст. Полдник, около 5% калорий

Арбуз 400 г, 120,0 ккал, 1 ломтик Антицеллюлитный травяной чай с красным виноградом и березой 150 мл, 0,0 ккал Обед, около 40% калорий

Ризотто с кабачками коричневый рис 70 г, 259,0 ккал Цуккини 100 г, 16,0 ккал пармезан 10 г, 39,2 ккал, 1 ст. Редис 100 г, 23,0 ккал Оливковое масло первого холодного отжима ТОТ 10 г, 90,0 ккал, 1 ст. Полдник, около 5% калорий

Натуральный йогурт, обезжиренный 250г, 140,0 ккал, 2 банки Антицеллюлитный травяной чай с красным виноградом и спиреей 150 мл, 0,0 ккал Ужин, около 35% калорий

Филе морского окуня на сковороде Морской окунь, разные виды 150 г, 144,5 ккал Фенхель 200 г, 62,0 ккал Цельнозерновой хлеб 50г, 121,5 ккал, 2 ломтика Оливковое масло первого холодного отжима ТОТ 10 г, 90,0 ккал, 1 ст.

Пример целлюлитной диеты - день 3

Завтрак, около 15% калорий Обезжиренное молоко 150 мл, 75,0 ккал, 1 маленькая чашка Сухое печенье, например "золотая сайва" 30г, 109,5 ккал, 6 печенья Полдник, около 5% калорий

Клубника 350 г, 112,0 ккал Антицеллюлитный травяной чай с красным виноградом и березой 150 мл, 0,0 ккал Обед, около 40% калорий

Салат из фасоли и моркови Консервированная фасоль, осушенная 300 г, 270,0 ккал Морковь 100 г, 41,0 ккал Хлопья пармезана 10г, 39,2 ккал, 2-3 хлопья Оливковое масло первого холодного отжима ТОТ 10 г, 90,0 ккал, 1 ст. Полдник, около 5% калорий

Натуральный йогурт, обезжиренный 250г, 140,0 ккал, 2 банки Антицеллюлитный травяной чай с красным виноградом и спиреей 150 мл, 0,0 ккал Ужин, около 35% калорий

Сыр Свежий сыр пастообразный (постный) 50 г, 147,5 ккал Эндивий 200 г, 34,0 ккал Цельнозерновой хлеб 50г, 121,5 ккал, 2 ломтика Оливковое масло первого холодного отжима ТОТ 10 г, 90,0 ккал, 1 ст.

Пример антицеллюлитной диеты - день 4

Завтрак, около 15% калорий Обезжиренное молоко 150 мл, 75,0 ккал, 1 маленькая чашка Кукурузные хлопья 30 г, 108,3 ккал, 5-6 ст. Полдник, около 5% калорий

Абрикосы 300 г, 144,0 ккал Антицеллюлитный травяной чай с красным виноградом и березой 150 мл, 0,0 ккал Обед, около 40% калорий

Макароны из баклажанов Макароны из цельнозерновой крупы 80 г, 259,2 ккал Томатный соус 100 г, 24,0 ккал пармезан 10 г, 39,2 ккал, 1 ст. Латук 100 г, 18,0 ккал Оливковое масло первого холодного отжима ТОТ 10 г, 90,0 ккал, 1 ст. Полдник, около 5% калорий

Натуральный йогурт, обезжиренный 250г, 140,0 ккал, 2 банки Антицеллюлитный травяной чай с красным виноградом и спиреей 150 мл, 0,0 ккал Ужин, около 35% калорий

Нарезанный ростбиф Жареная говядина 100 г, 140,0 ккал Помидоры 200 г, 30,0 ккал Цельнозерновой хлеб 50г, 121,5 ккал, 2 ломтика Оливковое масло первого холодного отжима ТОТ 10 г, 90,0 ккал, 1 ст.

Пример целлюлитной диеты - день 5

Завтрак, около 15% калорий Обезжиренное молоко 150 мл, 75,0 ккал, 1 маленькая чашка Мюсли с фруктами и орехами 30 г, 102,0 ккал, 5-6 ст. Полдник, около 5% калорий

Черешня 200 г, 126,0 ккал Антицеллюлитный травяной чай с красным виноградом и березой 150 мл, 0,0 ккал Обед, около 40% калорий

Ризотто с перцем коричневый рис 70 г, 259,0 ккал Перец 100 г, 22,0 ккал пармезан 10 г, 39,2 ккал, 1 ст. Редис 100 г, 23,0 ккал Оливковое масло первого холодного отжима ТОТ 10 г, 90,0 ккал, 1 ст. Полдник, около 5% калорий

Натуральный йогурт, обезжиренный 250г, 140,0 ккал, 2 банки Антицеллюлитный травяной чай с красным виноградом и спиреей 150 мл, 0,0 ккал Ужин, около 35% калорий

Филе морского леща на сковороде Морской лещ 150 г, 135,0 ккал Огурец 200 г, 30,0 ккал Цельнозерновой хлеб 50г, 121,5 ккал, 2 ломтика Оливковое масло первого холодного отжима ТОТ 10 г, 90,0 ккал, 1 ст.

Пример целлюлитной диеты - день 6

Завтрак, около 15% калорий Обезжиренное молоко 150 мл, 75,0 ккал, 1 маленькая чашка Сухое печенье, например "золотая сайва" 30г, 109,5 ккал, 6 печенья Полдник, около 5% калорий

Сливы 300г, 138,0 ккал, 3-4 сливы Антицеллюлитный травяной чай с красным виноградом и березой 150 мл, 0,0 ккал Обед, около 40% калорий

Горох и лук Консервированный горошек сушеный или замороженный 350 г, 240,0 ккал Лук 100 г, 26,0 ккал Хлопья пармезана 10г, 39,2 ккал, 2-3 хлопья Оливковое масло первого холодного отжима ТОТ 10 г, 90,0 ккал, 1 ст. Полдник, около 5% калорий

Натуральный йогурт, обезжиренный 250г, 140,0 ккал, 2 банки Антицеллюлитный травяной чай с красным виноградом и спиреей 150 мл, 0,0 ккал Ужин, около 35% калорий

Рикотта Рикотта коровья из частично обезжиренного молока 120 г, 165,6 ккал Помидоры 200 г, 30,0 ккал Цельнозерновой хлеб 50г, 121,5 ккал, 2 ломтика Оливковое масло первого холодного отжима ТОТ 10 г, 90,0 ккал, 1 ст.

Пример целлюлитной диеты - день 7

Завтрак, около 15% калорий Обезжиренное молоко 150 мл, 75,0 ккал, 1 маленькая чашка Кукурузные хлопья 30 г, 108,3 ккал, 5-6 ст. Полдник, около 5% калорий

Персики 300 г, 117,0 ккал, 1-2 персика Антицеллюлитный травяной чай с красным виноградом и березой 150 мл, 0,0 ккал Обед, около 40% калорий

Паста с ракетой Макароны из цельнозерновой крупы 80 г, 259,2 ккал Ракета 100 г, 25,0 ккал пармезан 10 г, 39,2 ккал, 1 ст. Латук 100 г, 18,0 ккал Оливковое масло первого холодного отжима ТОТ 10 г, 90,0 ккал, 1 ст. Полдник, около 5% калорий

Натуральный йогурт, обезжиренный 250г, 140,0 ккал, 2 банки Антицеллюлитный травяной чай с красным виноградом и спиреей 150 мл, 0,0 ккал Ужин, около 35% калорий

Морепродукты Морепродукты на ваш выбор (мидии, моллюски, осьминоги, каракатицы, кальмары и т. Д.) 150 г, около 100,0 ккал Артишоки 200 г, 94,0 ккал Цельнозерновой хлеб 50г, 121,5 ккал, 2 ломтика Оливковое масло первого холодного отжима ТОТ 10 г, 90,0 ккал, 1 ст.
Для дополнительной информации: Самые эффективные кремы против целлюлита.