1400 калорий диета, пример

Диета День 1

ЗАВТРАК

Молоко (обезжиренное) + кофе 250 г Мюсли 30 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Йогурт из цельного молока 130 г Клубника 150 г

ОБЕД

Цельнозерновой хлеб 80 г Столовое зерно 40 г Нежирная сырая ветчина 40 г Латук 150 г Оливковое масло 10 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

яблоко 200 г

ОБЕД

Макаронные изделия из манной крупы 70 г Помидор и базилик 50 г Банка натурального тунца 52 г Оливковое масло 10 г Цуккини 200 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 1414 Ккал Белки 74,5 г 21 Толстый 48 г 31 Углеводы 183 г 48 Волокно 20 г Алкоголь 0 0 Железо 11,82 мг Футбол 1252 мг холестерин 89 мг

Диета 2-й день

ЗАВТРАК

Грейпфрутовый сок 300 г Сухари 30 г Мармелад 20 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Молочный йогурт стр. обезжиренный (без фруктов) 130 г Сладкий миндаль 10 г

ОБЕД

Макароны из цельнозерновой крупы 70 г Оливковое масло первого отжима 10 г Грудка индейки 100 г Желтый перец 200 г киви 100 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

яблоко 200 г

ОБЕД

ржаной хлеб 70 г Столовое зерно 50 г Тертый сыр пармезан 10 г Баклажаны (на гриле) + ароматизаторы 200 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 1379 Ккал Белки 71 г 21 Толстый 42 г 27 Углеводы 193 г 52 Волокно 29 г Алкоголь 0 г Железо 13,69 мг Футбол 1083 мг холестерин 111 мг

Диета День 3

ЗАВТРАК

Полужирное молоко (коровье молоко) 200 г Сухарики из непросеянной муки 30 г Мармелад 20 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Полужирный молочный йогурт 130 г Абрикосы 150 г

ОБЕД

Тыквенные тортеллини 120 г Тертый сыр пармезан 10 г Кролик, нежирное мясо на гриле или отварное 100 г Оливковое масло 10 г Шпинат 200 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

яблоко 200 г Фундук 10 г

ОБЕД

Хлеб из твердых сортов пшеницы 100 г Томатные консервы 30 г Консервированная фасоль 100 г Оливковое масло 10 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 1395 Ккал Белки 75 г 22 Толстый 50 г 32 Углеводы 172 г 46 Волокно 33 г Алкоголь 0 г Железо 17,67 мг Футбол 993 мг холестерин 167 мг

День диеты 4

ЗАВТРАК

Чай в чашке 300 г Сахар 10 г Печенье для детства 50 г Фундук 10 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Полужирный молочный йогурт 250 г киви 100 г

ОБЕД

Паста из непросеянной муки 70 г Цуккини 200 г оливки 20 г Соленые сардины 50 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

яблоко 200 г Хлебные палочки из непросеянной муки 50 г

ОБЕД

Салат из помидоров 250 г ржаной хлеб 80 г Брезаола 50 г Оливковое масло 10 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 1406 Ккал Белки 72 г 20 Толстый 42 г 27 Углеводы 198 г 53 Волокно 29 г Алкоголь 0 г Железо 14,03 мг Футбол 833 мг холестерин 82,5 мг

Введение, примечания, отказ от ответственности, совет 1000 калорий диета 1200 калорий диета 1400 калорий диета 1600 калорий диета 1600 калорий диета 1700 калорий диета 1700 калорий диета 1800 калорий диета 1800 калорий диета 2000 калорий диета 2200 калорий диета 2400 калорий диета 2600 калорий диета 3000 калорий диета