Диета и целлюлит

это очень распространенное несовершенство, без которого любая женщина с радостью обошлась бы. Признаки этого расстройства проявляются даже у некоторых моделей и многих подростков, что не щадит даже самых внимательных к их фигуре и самочувствию.

Shutterstock

Прежде всего, важно помнить, что не существует волшебной диеты, способной мгновенно устранить целлюлит. Однако целенаправленная стратегия питания способна уменьшить лишний жир, а вместе с ним и значительную часть целлюлита.

Когда четко определенный план питания сочетается с регулярной программой физических нагрузок и откалиброванными косметическими процедурами, вместо этого можно начать решительную атаку на целлюлит, пока он не исчезнет, если не полностью, то почти полностью.

Insights

Диета и целлюлит
Пример целлюлитной диеты
Калории и целлюлит
Рекомендуемые продукты
Еда не рекомендуется
Физическая активность и целлюлит
Целлюлит и фитнес, несколько советов
Задержка воды

и токсины, плохое кровообращение и гормональные нарушения.

Поэтому антицеллюлитная диета должна быть направлена на устранение лишней жировой ткани и детоксикацию организма.Некоторые продукты, связанные с косметическими процедурами и физической активностью, вместо этого будут воздействовать на микроциркуляцию, оживляя ее.

Сколько калорий?

Хотя калорийность очень важна, ее следует рассматривать как простую точку отсчета, от которой можно время от времени отклоняться, особенно если вы занимаетесь физической активностью.Чтобы подсчитать, сколько калорий фактически потребляется в течение дня, необходимо Прежде всего, чтобы вычислить собственную базальную скорость метаболизма.Ниже для простоты мы приводим несколько менее точный, но явно более быстрый метод.

Потребность в калориях

Для людей, ведущих сидячий образ жизни: вес (кг) x 31
Для умеренно активных людей: вес (кг) x 38
Для активных людей: вес (кг) х 44

Легенда:

Умеренно активный: минимум три-четыре аэробных тренировки в неделю (минимум 40 минут каждое);
Активный: не менее пяти занятий по аэробике.

Для более подробного расчета см .: расчет калорий

Какие калории?

После расчета количества калорий, на основании которого следует откалибровать свою антицеллюлитную диету, важно оценить качество различных продуктов.

и, в частности, витамин, богатый аскорбиновой кислотой, защищающей кровеносные капилляры. Продукты, наиболее богатые этим веществом, более известным как витамин С, это: некоторые свежие фрукты (кислые фрукты, цитрусовые, ананас, киви, клубника, вишня и т. Д.), Некоторые свежие овощи (салат, радиккио, шпинат, брокколи и т. Д.) .), некоторые свежие овощи (брокколи, капуста, цветная капуста, помидоры, перец) и клубни (особенно молодой картофель).

Черника, донник, центелла, веник мясника и конский каштан - лечебные травы с более сильным защитным действием на микроциркуляцию. В целом рекомендуются все продукты, особенно богатые природными антиоксидантами и витамином С (ягоды, киви, цитрусовые, розовый грейпфрут, брокколи). , сливы и картофель).

Артишок, фенхель, эндивий, цикорий, огурцы, ананас, дыня, арбуз, персики и клубника показаны из-за их мочегонных свойств. Все эти фрукты и овощи также можно употреблять в виде соков, концентратов, травяных чаев для похудения и пюре.

Чай, зеленый чай и кофе (несладкий), гуарана, мате, йохимбе, горький апельсин, фукус и гарциния камбоджийская, благодаря своему термогенному действию, способствуют снижению веса и косвенно уменьшают целлюлит. Однако важно не слишком полагаться на эти средства, поскольку они не только являются каплей воды посреди океана, но и могут излишне утомлять печень.

по воскресеньям рекомендуется детоксицирующая диета, особенно богатая жидкостями (чай, травяные чаи, фруктовые соки) и овощами. В этот день мясо будет заменено рыбой, которая лучше усваивается, поскольку менее богата соединительной тканью. В течение этих 24 часов будут отменены и жиры, за исключением оливкового масла и масел из семян.Хорошее потоотделение в тренажерном зале, возможно, в сопровождении сауны или расслабляющей турецкой бани, будет еще больше стимулировать выведение токсинов.

Вода должна стать вашим верным спутником, и поэтому ее нужно всегда носить с собой. Правильная гидратация на самом деле является одним из самых простых и эффективных решений для борьбы с целлюлитом. Поэтому вы должны стремиться потреблять хотя бы пару литров воды в день. В общем, рекомендуется увеличить дозу, если цвет мочи слишком темный и / или имеет неприятный запах (например, летом или, в более общем случае, при занятиях спортом и сильном потоотделении).

Некоторые алкогольные и безалкогольные напитки (например, апельсиновая сода, безалкогольные напитки, кола, фруктовые соки, пиво, подслащенный кофе, чай и т. Д.), Помимо воды, также содержат другие вещества, содержащие калории (сахар, алкоголь) или фармакологически активные (например, кофеин). Поэтому эти напитки следует употреблять в умеренных количествах. Вместо этого рекомендуется использование слабоминерализованных или минимально минерализованных вод.

Вероятно, в начале диеты, особенно если вы привыкли мало пить, повышенное потребление воды будет стимулировать диурез, что немного похоже на то, что происходит, когда через долгое время вода выскальзывает из высушенного и политого горшка. Проблема может быть предотвращена, если пить часто и маленькими глотками; таким образом организм научится поглощать большее количество воды, как это случилось бы с упомянутой выше сухой почвой.

Читайте также вторую часть