Биотипология - это отрасль медицины, которая занимается классификацией и изучением типов конституции тела, а также исследует взаимосвязь между определенными морфологическими и функциональными характеристиками и патологическими состояниями.Некоторые конституциональные типы на самом деле более предрасположены к определенным патологиям, чем другие - к биотипам; этот аспект, хотя и представляет медицинский интерес, в области личных тренировок, тем не менее, полезен для предоставления дополнительных подсказок и обратной связи, особенно полезен, если человек уже страдает какой-либо патологией и / или если он был направлен в спортзал его собственным врачом. .
Выявление конституциональной типологии предмета представляет собой первый фундаментальный шаг в истории оценки предмета для определения целей и необходимости учитывать при разработке учебной программы.
Существуют различные школы и типы классификации, результат исследований, разработанных на протяжении веков, некоторые из которых были пересмотрены и расширены в современную эпоху. Гиппократ является отцом конституционной классификации, поскольку уже в Древней Греции он разработал определение 4 соматотипа.
Рассматриваемая тема заслуживает описания всех различных параметров, которые исследование человеческих типологий произвело в истории человека, однако было бы невозможно исчерпать эту тему в этом обсуждении, в котором мы постараемся дать исчерпывающее описание основные параметры классификации, используемые в современную эпоху.
Примечание: термины биотипы, конституциональные биотипы, морфотипы и соматотипы являются синонимами.
Морфологический биотип Шелдона
Соматотипы Шелдона классифицируют биотипологию человека по трем основным физическим шкалам: эктоморфия, мезоморфия, эндоморфия.
LONGILINE / ECTOMORPH
Характеризуется длинными тонкими мышцами и конечностями, а также пониженным накоплением жира, обычно называемого тонким. Эктоморф не предрасположен к накоплению жира или наращиванию мышечной массы, поэтому степень принадлежности к эктоморфизму определяет тенденцию субъекта поддерживать стройное, поджарое, не очень мускулистое тело с длинными конечностями.
- Окружность щиколотки менее 22 см.
- Окружность запястья менее 16-17 см.
- Вес менее 5/10 Кг. (На сантиметры выше метра в высоту)
НОРМОЛИНЕО / МЕЗОМОРФ
Характеризуется костями среднего размера, крепким туловищем, низким уровнем жировой прослойки, широкими плечами с узкой талией, обычно относящейся к мышечному типу. Мезоморф в основном предрасположен к развитию мышц, но не к накоплению жира; Следовательно, степени принадлежности к мезоморфизму определяют склонность субъекта к развитию мышц.
- Окружность щиколотки 22-24 см.
- Окружность запястья от 16 до 18 см.
- На 5 кг меньше или больше. (до сантиметров выше одного метра в высоту)
БРЕВИЛИНЕО / ЭНДОМОРФО
Отличается повышенным накоплением жира, широкой талией и прочной костной структурой. Эндоморф более предрасположен к накоплению жира, поэтому степень принадлежности к эндоморфизму определяет склонность субъекта к накоплению липидов.
- Окружность щиколотки более 23 см.
- Окружность запястья более 18 см.
- Вес более 5/10 кг. (С точностью до сантиметра выше метра)
Конечно, три перечисленные выше физические шкалы имеют ориентировочное значение, поскольку часто случается наблюдать промежуточные соматотипы, такие как мезоэктоморф и мезоэндоморф, со смешанными характеристиками, но с преобладающими тенденциями к «тому или иному» биотипу. . Степень мышечной трофикы испытуемого (гипотонический, нормотонический, гипертонический) и психологический аспект (степень мотивации, самооценки и т. Д.) Также должны быть приняты во внимание до начала рабочего пути. Очень часто эти аспекты помогают биотипологическому анализу. идентификация.
Галенский биотип
В греко-римской школе Кротоне, Галено (129-199 гг. Н.э.), один из отцов современной физиологии, опираясь на исследования Гиппократа, выделяет 4 юмора: мокроту, кровь, желтую желчь и черную (или нестабильную) желчь, от которых происходят 4 темперамента:
- Лимфатический: круглые и вялые формы; бледная и холодная кожа; торпидные нервно-вегетативные функции, терпеливый и рефлекторный характер.
- Sanguigno: округлые, но тонкие формы; розовая и теплая кожа; активные нейровегетативные функции; веселый и импульсивный характер.
- Желчевыводящие пути: скудные формы; теплая и оливковая кожа; быстрые нейровегетативные функции; умный, волевой, амбициозный, страстный характер; проницательный взгляд.
- Астрабилиарный: субъект худощав, астеничен; холодная оливковая кожа; тема грустная, не очень экспрессивная, пессимистическая.
Аристотель (384-199 гг. До н.э.) утверждал, что человека можно сравнить с любым видом животных по чертам лица (facies = лицо), внешнему виду клинамена (склонности), характеру, типу голоса, поведению.
Лицо представляет собой центр обнаружения личности человека.
Биотип Сиго
Основанный французским морфологом Сиго в 1908 году, он различал следующих людей:
- Респираторные органы: характеризуются относительной шириной туловища и носо-малярной области.
- Пищеварительная система: характеризуется выступающей частью брюшной полости, большим ртом, толстыми губами, выступающими челюстями.
- Мускулистый: характеризуется длиной конечностей, прямоугольным туловищем, большими мышечными массами и маленькой головкой.
- Мозговой: у них в основном тонкий корпус, тонкая кость, тонкие конечности, маленькое тело и большая голова.
Конституционный биотип Жана Вага: Android и Ginoid.
Это классификационная система, определенная французским ученым Жаном Вагом примерно в середине 1940-х годов с целью выявления областей распределения и накопления жира в организме, чтобы связать их с определенными морфологиями и патологическими предрасположенностями.
Конституционные биотипы обычно называют биотипами или морфотипами, хотя эти прилагательные также применяются к другим биотипологическим моделям.
Чтобы распознать принадлежность к одному из этих двух биотипов, можно провести несложный расчет, разделив окружность талии на окружность бедер.
Окружность талии / окружность бедра = "" X ""
ЖЕНЩИНА:
Если «X» больше 0,81 = ANDROID
Если «X» меньше 0,81 = GINOID
ЧЕЛОВЕК:
Если "" X "" больше 0,91 = ANDROID
Если "" X "" меньше 0,91 = GINOID
Хотя значения выше 0,72 обычно можно считать ненормальными, пороговое значение, связанное с осложнениями, считается выше 0,95 для мужчин и 0,8 для женщин.
Однако расчет отношения талии / бедер является приблизительным, так как он не принимает во внимание соотношение между мышечной массой, присутствующей в измеряемых областях (ягодицы, живот).
С точки зрения метаболизма, мы можем определить андроида как «гиперлипогенетика»: он легко накапливает жир от пояса вверх, но также легко сжигает. Обычно это очень эмоциональный и гиперактивный субъект, он производит много кортизола (обычно с утра до полудня). Среди характеристик кортизола - гипергликемия, то есть повышение уровня сахара в крови.
Инструкции по тренировкам: рекомендуется тренироваться во время пиков кортизола, чтобы противодействовать ему выработкой тестостерона. Тренировочные сессии не должны превышать 50-60 минут, так как после этого порогового значения эндогенная анаболическая выработка тестостерона снижается, а анаболическая интенсивность кортизола увеличивается. Интенсивность тренировки не должна быть слишком высокой, а должна сочетаться с общим объемом работы от среднего до высокого (общее количество серий от среднего до высокого, повторений от среднего до высокого, от 10 до 15 в подходе).
С другой стороны, гиноидный субъект является «гиполиполитическим»: он легко накапливает жир ниже пояса и с большим трудом сжигает его. Обычно это метаболически медленный и ленивый человек по утрам, очень активный с полудня до вечера. Он подвержен явлениям плохого кровообращения (капилляры, жидкость, застой лимфы), конституционально предрасположен к целлюлиту; у женщин наблюдается «выраженное желание». сахаров в период менструации.
Инструкции по тренировкам: вы должны тренироваться во время наилучших метаболических пиков, то есть когда уровень энергии самый высокий. Показаны капилляризирующие тренировки, поэтому с большим объемом (большое количество повторений), со средней или низкой интенсивностью, начиная тренировку снизу., А затем Так как гиноидный субъект имеет довольно тонкую верхнюю часть, рекомендуется структурировать тренировку для туловища с помощью слегка мускулистого стола, а для нижней части - с круговой работой и с большим количеством повторений.
По крайней мере, в первые месяцы не рекомендуются такие упражнения, как приседания, выпады, бег по ковру.
Тренировку не следует разделять на верхнюю и нижнюю части, а следует выполнять в режиме полного тела.
4 основных биотипа Гиппократа
Как упоминалось в начале главы, Гиппократ (460-370 гг. До н.э.), греческий врач, является отцом конституционной классификации; на самом деле, из его исследований по определению конституционности становится ясно, что он проследил критерий классификации, который был тогда сильной стороной, которую впоследствии черпали вдохновение все другие врачи и исследователи при разработке своих исследований по биотипологии. На сегодняшний день, с учетом последних обновленных исследований и с учетом различных биотипологических классификационных шкал, морфологические биотипы Гиппократа считаются фундаментальными. ; они оказываются:
- Церебральный или нервный
- Желчный
- Мышечная кровь
- Лимфатический
Их классификация связана с иммуно-нейроэндокринной структурой, физическим и т. Д .; поэтому, основываясь на различных типах метаболизма и тенденции к накоплению жидкости, эти биотипы можно классифицировать по шкале, которая идет от максимальной гидрофильности (склонность к задержке воды), типичной для лимфатической системы, до максимальной гидрофобии (плохая способность удерживать жидкости). ) типичный для церебрального.
1 Церебральный или нервный биотип.
Это биотип катаболический, церебральный, гиперкортизолический, самый сложный для развития мышц, на жаргоне бодибилдинга его можно определить как "Хард-гейнер", или крутой парень, чтобы вырасти.
- гиперактивный;
- склонно гиперкатаболический;
- с большим трудом наращивает мышечную массу, так как имеет свойство разрушать то, что уже есть;
- гидрофобный, не проявляет хорошей капилляризации, наоборот, склонен к сужению сосудов;
- гидратировать мышцы непросто (что является важным шагом в запуске мышечного анаболизма и противодействии катаболизму).
- он имеет тенденцию быть ригидным и сжатым, не только физически, и живет под постоянным выбросом адреналина из-за стресса, даже соревновательного происхождения;
- он сталкивается с решимостью (в позитивной фазе), даже с трудом справляется с событиями, но сопротивляется в течение коротких периодов времени, даже если только в течение нескольких дней;
- он спринтер, даже в спорте, он полная противоположность марафонцу и тем, кто выполняет методичную, рутинную и выносливую работу;
- очень легко переходит в перетренированность, эта ситуация сопровождается разочарованием, поскольку мозг хочет быть здоровым и преуспевать, но часто заканчивается психофизическим истощением (негативная фаза);
2 Желчный биотип.
Если церебральный биотип в своих подкатегориях является наиболее сложным и трудным для тренировки и поддержания баланса биотипом, то «желчный» биотип - это тот биоморфология, которая сочетает в себе интеллект и креативность, типичные для «церебральных», с типичной силой и мускулатурой. .... "сангвиника".
Чистый желчный, в общем, везунчик, имеет все, что угодно: своего рода оптимизированные компромиссы.
У каждого биотипа есть свои слабые стороны, но у желчных есть много сильных сторон.
Чистый «желчный», как правило, почти лишен больших трудностей в мышечном развитии; лично вид тренировок для желчного человека направлен на то, чтобы он добился результата в кратчайшие сроки.
В отличие от хард-гейнера, желчный человек, как правило, даже не должен проходить фазу восстановления баланса. Более того, опять же, в отличие от сложного биотипа, желчный человек не слишком сильно изменяется серией тренировочных ошибок, которые вместо этого могут быть очень вредными для мозг.
У Билиуса более сбалансированный химический состав мозга и лучшая гормональная и биологическая реакция на тренировки и питание.
Он не представляет трудностей в развитии мышц, у него может быть небольшая костная структура, он мало болеет, он наиболее приближен к психофизическому совершенству.
3 Кровяно-мышечный биотип.
Создан природой для физического труда.
Кровь-мускулы - это то, что при соприкосновении с грузами становится больше. Кажется, что, несмотря на всю специфическую науку о тренировках, какую бы систему вы ни использовали, результат всегда один: он раздувается, вызывая зависть среди церебральных, церебральных желчных и т. Д.
Даже если он не полностью осознает это, в целом большой сангвиник определенно не обладает интеллектуальными качествами головного мозга, которым он, возможно, мог бы немного позавидовать ...
Обычно это чистое плотоядное животное.
Он имеет тенденцию внезапно заболеть серьезными заболеваниями (например, сердечными приступами), в то время как в ближайшем будущем он меньше повреждает нервную систему.
В современном соревновательном бодибилдинге все основные упражнения выполняются преимущественно с использованием кровяной и желчной крови.
4 Лимфатический биотип.
Лимфатический: спорт не для него, но он ему очень нужен.
При слабом тонусе мускулатуры (в то время как у головного мозга мало, но твердом) и большом количестве жира лимфатическая часть имеет выпуклый, жирный и мягкий живот. Мягкими и вялыми бывают также руки, ноги и т. Д .; такие проявления раздражают «чисто лимфатическую» женщину. Его любимое упражнение - есть: будьте осторожны, кровь тоже отлично ест, но зато у нее есть энергия, чтобы поддерживать изнурительные спортивные тренировки.
Лимфатический является гидрофильным, то есть значительно задерживает жидкости (это противоположно церебральному).
Лимфатики, убежденные в том, что спорт полезен для здоровья, выберут гольф или, во всяком случае, спокойные виды спорта, в то время как мозговые желчи выберут регби, боевые искусства, бодибилдинг, от которых, к сожалению, вскоре отказываются из-за отсутствия результатов ...
Классическая вялая «толстая женщина» из фильмов или карикатур - это чистая лимфатическая система.
Люди с ожирением с твердым и не очень мягким жиром - это лимфатическая кровь.Разная консистенция жира из-за другого биоморфологического компонента.
Тренировка лимфатической системы приносит мало удовлетворения, даже если она приносит результаты в виде похудения, увеличения мышц, улучшения интеллектуального интеллекта и т. Д., Но через некоторое время это остановит все: это не постоянно, хотя и дает результаты.
Повторяется, что «питание и» интеграция лимфатических (гидрофильных) концептуально противоположны церебральным (гидрофобным). Это действительно две противоположности. В этом случае две противоположности не притягиваются.
Суставный биотип
- Срединная сагиттальная плоскость: это воображаемая вертикальная плоскость, которая проходит через центр тела (через продольную и сагиттальную оси), разделяя его на две половины (правую и левую), равные или антимерные. От сагиттальной плоскости до воображаемой вертикальной плоскости, параллельной срединной плоскости, которая не обязательно проходит через центр. Часто эти две плоскости рассматриваются как одна, называемая срединной сагиттальной плоскостью.
- Фронтальная или корональная плоскость: это вертикальная плоскость, параллельная лбу и перпендикулярная срединной плоскости (проходит через поперечную и продольную оси). Разделите тело на переднюю и заднюю части.
- Горизонтальная или поперечная плоскость: это плоскость, которая делит тело на две верхние и нижние половины. В вертикальном положении - горизонтально. Он расположен перпендикулярно срединной и фронтальной плоскостям и проходит по поперечной и сагиттальной осям.
КЛЮЧЕВОЙ
Имеет широкие ключицы и плоскую грудь; он определяется как таковой из-за особой структуры плечевого пояса, довольно подчеркнутого и широкого во фронтальной плоскости, что дает именно широкие ключицы, плоскую грудь и в целом хорошо развитые и тонированные трицепсы и дельтовидные мышцы.
ПЕКТОРАЛИ: они прорабатываются в упражнениях, выполняемых в сагиттальной плоскости, для чего они невыгодны. Наиболее подходящие для него упражнения: Кресты на плоской скамье и на наклоне.
Классические жимы лежа со штангой дают небольшой результат, потому что ключичный субъект имеет тенденцию больше задействовать синергетические мышцы (плечи и трицепсы), которые в значительной степени участвуют в этом упражнении с двумя суставами и, следовательно, представляют собой «сильные стороны». предмет в ущерб слабым или нагрудникам.
Однако, оставаясь в упражнении на два сустава на скамье, мы могли бы предложить жим лежа со штангой или гантелями в наклонном положении, что является более выгодным упражнением, поскольку, учитывая наклонное положение скамьи, оно обеспечивает лучшую подвижность и лопаточно-плечевой ход. отведя плечи назад и локти.
СПИНА: упражнения, посвященные этой области мышц, выполняются в обеих плоскостях.
Во фронтальной плоскости ключица может работать лучше, поэтому это относится к упражнениям для спины, таким как «тренажер для широчайших».
В сагиттальной плоскости выгодным упражнением является «Тяга на 45 °» (вместо тяги штанги).
БИЦЕПС: в ключичном биотипе их обычно не хватает по сравнению с трицепсом: наиболее подходящим упражнением является «сгибание рук на скамье Скотта» (с гантелями или штангой), «единственное» базовое упражнение на бицепс, в отличие от сгибания рук стоя с подъемом на бицепс. штанга или трос (во время которых нередко отмечаются компенсаторные движения - читинг, затрагивающие плечо, ставящие под сомнение самую сильную мышцу - дельтовидную в ущерб двуглавой мышце).
ТРАПЕЗОИДАЛЬНЫЙ
У него более узкие плечи и глубокая грудь. Также в этом «анализе» должны быть соблюдены любые «позы или пороки».
Он может успешно работать с упражнениями, которые развивают движение в сагиттальной плоскости, и вместо этого сталкивается с трудностями в тех, которые работают во фронтальной плоскости. Поэтому следует обратить особое внимание на группы мышц: дельтовидные мышцы, широчайшие мышцы и трицепсы.
СПИНА: у него отличные результаты в таких упражнениях, как гребля и блок, которые действуют точно в сагиттальной плоскости, наиболее подходящей для него с точки зрения суставов.
В упражнениях, которые развиваются во фронтальной плоскости, таких как тренажер Lat (как с широким пронированным хватом, так и с узким супинированным хватом), рекомендуется немного более широкий хват, чтобы исправить плохую лопаточно-плечевую подвижность, типичную для этого биотипа.
ДЕЛЬТОИДЫ: Это одна из тех мышц, которые трапециевидная форма развивает с большим трудом, воздействуя на «неудобную» фронтальную плоскость. Некоторые показания к следующим упражнениям:
Боковые подъемы: всегда оставайтесь во фронтальной плоскости, держа руки пронаированными.
Тяга со штангой широким хватом вместо подтягиваний подбородка узким хватом, так как последнее будет действовать прямо на и без того сильную трапецию.
Такие упражнения, как медленное упражнение сзади (и широтный тренажер сзади), сейчас не используются из-за потенциального повреждения, которое в долгосрочной перспективе может нанести плечевому суставу, вынуждая его во время выполнения движения к физиологически неестественной ретропульсии. , следует избегать. поэтому вредно.
Антропометрия
(От "Antropòs" = Мужчина; "Metron" = Мера) он подчеркивает конкретные характеристики каждого субъекта, мужского или женского пола, с точки зрения:
- соотношение веса и роста
- количество и распределение скелетных мышц
- количество жировой ткани
- районная локализация жировой ткани
- количество безжировой массы
- общее содержание воды и минералов.
Это неинвазивный метод, разработанный для определения распределения масс (тощей и жировой) у человека и их количественной оценки. Используемые антропометрические инструменты: шкала, датчик, измеритель, измеритель кожной складки. Существуют разные антропометрические методы измерения:
Пликометрия
Он основан на измерении кожных складок, включая кожу и подкожно-жировую клетчатку. Используемый инструмент представляет собой кожух, подпружиненный штангенциркуль, который оказывает стандартизированное давление на кожу 10 / г / мм2).
Биоимпедансометрия
Он основан на принципе различной проводимости тканей для прохождения очень слабого и случайного переменного электрического тока (800 мкА при 50 кГц); разница в проводимости зависит от содержания в них воды и электролита (минеральных солей). Оцениваемые параметры - это сопротивление и реактивное сопротивление.
СОПРОТИВЛЕНИЕ: нежирные ткани обладают низким сопротивлением, так как они богаты водой и электролитами. Жировые ткани - плохие проводники (изоляторы), поэтому обладают высокой устойчивостью, так как бедны водой и электролитами.
РЕАКТИВНОСТЬ: или емкостное сопротивление, это сила, которая препятствует прохождению электрического тока из-за емкости (конденсатора). Конденсатор: 2 токопроводящие пластины, отделенные друг от друга непроводящим или изолирующим слоем. Нежирные клетки имеют клеточную мембрану, состоящую из непроводящего липидного бислоя; они ведут себя как конденсаторы, поэтому, если их пересекает ток, они противодействуют сопротивлению и реактивному сопротивлению.
Жировые клетки, будучи сферами триглицеридов (сплющенная плазматическая мембрана), не действуют как конденсаторы, т.е. они обеспечивают сопротивление, но не реактивность.
Кроме того, мы находим многочисленные формулы и числовые уравнения, которые учитывают пол, рост, массу тела, окружность тела и диаметр костей, однако эти формулы основаны на нормальной гидратации субъекта и на стандартизованных результатах.
(Библиографические ссылки: публикации доктора Алессандро Джелли, Physiology of Astrand and Rodahl, личные примечания)
