Углубление биотипов и женского обучения

Интервью, опубликованное персональным тренером Алессандро Де Веттор для журнала Fitness Report ©

√ Почему важно установить биотип членства при обучении женщин?

Важность проистекает из того факта, что существуют существенные анатомические, структурные, эндокринные и метаболические различия между различными биотипами. Эти различия приводят, прежде всего, к разному распределению и локализации жировой ткани, но, прежде всего, к разной реакции на тренировку. Таким образом, правильная идентификация биотипа - это первый шаг к правильной персонализации программы работы.

√ Можете ли вы дать нам обзор женских биотипов?

Сразу скажем, что женского биотипа в абсолютном смысле не существует! Очень часто понятие Android ассоциируется с мужчиной, а Ginoid - с женщиной, поскольку эти два термина в греческом языке обозначают мужчину и женщину. Однако в области медицины эта классификация не является жесткой и исключительной. Например, у обоих полов может быть гиноидное или андроидное ожирение. И если мужчина обычно накапливает жир в основном от талии вверх, а женщина - от талии вниз. нередки случаи, когда происходит обратное. Однако можно сказать, что гиноидный биотип наиболее распространен у женщин. С ним связаны такие подтипы, как артериальный, капиллярный, венозный и гормональный.

Для дополнительной информации: андроид или гиноидная женщина, что нужно знать перед началом тренировки

√ Почему вы в основном используете Cardio-Fit Training в женских тренировках?

Скорость основного обмена у женщины ниже, чем у мужчины; это также связано с большей активностью парасимпатической системы. Поэтому мы стараемся поднять метаболизм и усилить работу кровообращения с помощью систем тренировок, которые предусматривают чередование аэробной и анаэробной активности. Кроме того, для многих женщин кардио-фитнес является более полезным и стимулирующим на психологическом уровне, незаменимым компонентом работы. хорошо.

√ Почему нижняя часть тела тренируется иначе, чем верхняя?

Прежде всего, допустим, что это не всегда так! Это зависит от биотипа, индивидуальных особенностей и поставленных целей. На гормональном уровне у женщин меньше андрогенов, чем у мужчин, и это приводит к существенной разнице в мышечном тонусе и процентном содержании жира. Гиноидный биотип имеет преобладание жира в нижней половине тела; отчасти это связано с большим потреблением эстроген. В этих случаях предпочтительно использовать более легкую нагрузку в нижней части, более жирную и более тяжелую в верхней части. Кроме того, помимо гормонального аспекта, аспект кровообращения также влияет на характеристику женской одежды и свою программу тренировок. И не только ... Я повторяю, что ограничиваться «идентификацией» морфологического навыка - это редуктивно; очень важно получить как можно больше информации о физической форме и самочувствии субъекта посредством своего рода «проверочной пригодности», которая включает общий анамнез (осанка, питание, спорт ...) и инструментальный ( пликометрия, BIA, контактная термография ...)

√ Обращение ... Еще один аспект, который вы серьезно учитываете при планировании тренировок женщин ...

Конечно! Потому что здесь он находится и частично определяет «начало и обострение» типичных женских проблем: отек, тяжесть в конечностях, панникулез (...) Можно много сказать ... Теперь известно, что со сниженной способностью кровообращения a в долгосрочной перспективе происходит плохое выведение жидкости и продуктов метаболизма. Вдобавок увеличивается жировая ткань ... Хочу уточнить, что некоторые комплексные упражнения, незаменимые для мышечной трофики нижних конечностей, такие как приседания, выпады и все остальное, я использую условно, усугубляют проблему застой жидкости у тех субъектов, гиноидов, которые показывают изменения в микроциркуляции.

√ Значит, не все женщины, например, могут приседать?

Абсолютно нет! Я имею в виду, что эти упражнения нужно вводить после процесса восстановления кровеносной системы. Повторяю, они «незаменимы» для поддержания тонуса и наращивания мышечной массы, но их нужно применять осторожно тем, у кого наблюдается значительный застой жидкости, чтобы не усугубить их состояние.

√ В некоторых из ваших программ бывают моменты, когда женщина тренируется меньше, почему?

Это зависит от типа программирования и цели, которую вы хотите достичь. Есть определенные силовые фазы, в которых я предпочитаю более низкую частоту тренировок; это потому, что у женщины - из-за ее неврологической и мышечной структуры - более длительное время восстановления и компенсации, чем у мужчины.

√ Как лечить целлюлит, что вы можете о нем рассказать?

Здесь обсуждение становится более сложным и четким. Триггерных факторов много, и они связаны с малоподвижным образом жизни, неправильным питанием, предрасположенностью, осанкой, гормональным дисбалансом и т. Д. Все это вызывает «изменение сосудистой ткани», вызывающее плохую регуляцию кровотока в тканях. В результате происходит утечка крови, жидкости из сосудов, которая препятствует проникновению в пространство между адипоцитарными клетками, снижает метаболическую активность и запускает дегенеративные процессы в самой ткани. Поэтому необходимо вмешиваться как заранее, исследуя возможные причины, так и на уровне кровообращения при лечении ситуаций застоя. Следует отметить, что не для всех степеней панникулеза тренировки приносят пользу. Если ткань склеротическая, нет другого вида вмешательства, кроме хирургического.Поэтому я повторяю, что перед планированием любой рабочей программы важно выяснить физическое состояние пациента.

√ Почему при описании биотипов связаны патологии?

Нет, это не совсем так! У каждого из нас есть своя биотипическая привычка и четко определенные врожденные предрасположенности, но это отнюдь не означает, что каждый биотип соответствует патологии, не говоря уже о том, что она будет развиваться. В биотипологическом описании мы лишь хотим выделить некоторые характеристики, которые нередко встречаются в течение жизни каждого из нас. Известно, например, что андроидное ожирение у мужчин или женщин предрасполагает к развитию сердечных или метаболических патологий, а гиноидное ожирение может приводить к проблемам в системе кровообращения.

√ В заключение, может ли женщина стремиться иметь ноги и ягодицы супермодели?

Допустим, все они могут существенно улучшить трофику и объем мышц, а также общую эстетическую сторону. Некоторые наверняка будут иметь больше преимуществ, чем другие. Например, «гармоничному биотипу» будет намного легче достичь поставленных целей. Тем не менее, обучение по конкретному биотипу проводится специально для получения наилучших результатов у тех субъектов с преобладающими характеристиками (андроиды или гиноиды), которые являются правилом в популяции ...После этого стать топ-моделью всегда можно, но немного сложнее !.