Под редакцией доктора Давиде Марчиано
В этой статье я намерен рассказать о дополнительном научном / практическом инструменте оценки для проверки эффективности тренировок, а затем сосредоточиться, в частности, на многочисленных результатах (польза для здоровья, увеличение мышечной массы, потеря веса), полученных с помощью с применением данных научно обоснованного инструментария.
.jpg)
Этот прибор был создан для расчета количества жидкостей и их дислокации между внутриклеточными и внеклеточными отделами.
Чтобы лучше понять, только тело с нормальным уровнем гидратации может быть здоровым и может достигать эстетических результатов (увеличение массы или потеря веса). Кроме того, разница в двух составляющих (внутреннем и дополнительном) позволяет нам оценить качество нашей тренировки, например: слишком объемная тренировка приведет нас только в среднесрочной и долгосрочной перспективе к перетренированности или к увеличению во внеклеточных жидкостях из-за износа клеточной массы.
Кроме того, BIA позволяет нам оценить состояние питания испытуемого, а затем проверить, эффективна ли для него диета, которой придерживается наш спортсмен.
Представленные данные слишком надежны. Фактически, корреляция этих значений с эталонными приборами для этого отсека является оптимальной:
BMR с КАЛОРИМЕТРИЕЙ
М.Г. с DEXA
TBW с СИСТЕМАМИ РАЗБАВЛЕНИЯ
BIA, связанное с другими полевыми экзаменами, которые мы, технические специалисты в этом секторе, используем (например, кожный тест), может дать нам еще более полную картину того, что мы делаем с нашими студентами.
Есть много параметров, которые он может предоставить нам, но, чтобы не заходить слишком далеко, я в основном буду принимать во внимание BCM, поскольку это было первое значение, которое я имел в виду при применении программы гипертрофии.
BCM
BCM или клеточная масса представляет собой совокупность метаболически активных живых клеток.
Мышечная масса является основной составляющей BCM, зная последнюю, мы будем знать:
1) Ход обучения.
Таким образом, если BCM уменьшается, тренинг, который мы проводим, будет слишком громоздким, и наоборот, если BCM увеличивается, наша тренировка подходит для увеличения мышечной массы.
2) Статус питания исходный
Короче говоря, если на первом экзамене BIA мы обнаружим, что у нашего нового клиента слишком низкий BCM, его наверняка обучили слишком громоздко. В этой ситуации мы не могли не заставить его отдохнуть (убедить его будет непросто).
Если при следующих проверках BIA BCM не увеличивается, а уменьшается дальше, мы все равно сталкиваемся с перетренированностью. Затем мы сократим тренировочные дни до тех пор, пока не достигнем увеличения клеточной массы.
BIA указали, что тренировки продолжительностью более двух раз в неделю (приблизительно) и продолжительностью более одного часа вызывают снижение BCM, следовательно, уменьшение мышечной массы.
BCMI
BCMI (индекс массы клеток тела) предоставляет нам «более чувствительную информацию об энергетическом недоедании обследуемого субъекта. Нисходящие колебания этого индекса позволяют нам понять, что субъект имеет недостаточное потребление калорий.
Итак, параллельно с тренировками я буду увеличивать или уменьшать это потребление, чтобы постоянно получать небольшой прирост мышечной массы.
С помощью этого значения вы можете безопасно контролировать преимущества и нежелательные эффекты различных диет, а затем решать, какой метод диеты выбрать (Зональный, Метаболический, Анболический Толчок, Кронодиета и многие другие).
ПЕРВЫЙ ПРИМЕР ИССЛЕДОВАНИЯ
Человека зовут Вероника (придуманное имя)
Его цель - улучшить внешний вид за счет уменьшения жира и увеличения мышечной массы (извините !! ... тонировка. Дама, как только услышала слово месса, начала бредить ...).
Из значений BIA можно увидеть, что тренированный человек достиг увеличения клеточной массы (безжировой массы) и уменьшения жировой массы примерно через шесть месяцев.
- В тесте 2 я заставил ее выполнять более или менее те же тренировки, что и в тесте 1 - 3 раза в неделю), но добавил Зональную диету. К сожалению, данные не очень утешительные.
- Итак, в тесте 3 я ничего не делал, кроме как проводил тренировки раз в две недели и давал немного больше калорий Chronodieta, и, как вы можете видеть, результаты также с точки зрения силы явно улучшились.
- В тесте 4 тренировки продолжаются каждые две недели, и, к счастью, ситуация улучшается еще больше.
- В тесте 7 тренировки продолжаются с двухнедельной периодичностью, и состав тела улучшается, к сожалению, за счет силы, которая уменьшается после довольно ограничительной диеты.
- BIA-тесты проводились в разгрузочные недели.
2-й ПРИМЕР ИССЛЕДОВАНИЯ
Человека зовут Джованни (имя придумано). Его цель - набрать мышечную массу.
Из значений BIA ясно, что человек уже находится в хорошем состоянии, но примерно через 5 месяцев вы можете увидеть, что произошло:
Частота тренировок была две недели.
Кормление было построено на реконструкции основного обмена, и месяц за месяцем потребление калорий увеличивалось на 10-15%. Я не придерживался какой-либо конкретной диеты, просто придерживаясь здравого смысла хронодиеты.
Я должен признать, что у испытуемого была хорошая генетика, и он был уже хорошо обучен.
Именно по этой последней причине, когда я набрал около 4 кг чистой мышечной массы за 5 месяцев, я считаю, что это отличная цель.
Тесты BIA всегда проводились в недели разгрузки.
Подобно этому, я мог бы сообщить о многих других случаях женщин и мужчин, на которых я мог указать визуально и научно преимущества моего обучения.
На мой взгляд, на сегодняшний день BIA - это один из лучших инструментов, который мы можем использовать лично для квантовать полученные результаты и все больше и больше настраивать тренировки и питание. Помните, что наилучшие результаты достигаются при двух тренировках в неделю, но лично я наблюдал, как они растут даже при одной тренировке, а редко даже при трех. По этой причине с помощью BIA мы можем обосновать, почему мы установили программу тренировок на 1, 2 или 3 раза в неделю.
Я также хочу подчеркнуть тот факт, что, хотя BIA показал мне для каждого предмета правильный объем тренировок с относительным питанием и потреблением калорий, примерно через 2-4 недели я обнаружил снижение или стагнацию BCM.
Даже сегодня многие люди спрашивают меня, как только 2 тренировки в неделю по 1 часу могут улучшить внешний вид, здоровье и ум людей.
К счастью, именно эти результаты отвечают за меня ...
Подумать только, что все началось в гараже.
Сегодня, после многих и многих жертв и исследований, мне удалось выиграть несколько битв.
Может быть, через несколько десятилетий я тоже смогу выиграть войну.
