Последовательность всегда окупается
Хорошо известно, что тренировка силы и выносливости вызывает адаптацию в нашем организме; этот принцип известен как суперкомпенсация. Проще говоря, в ответ на возрастающие стимулы (принцип прогрессивности нагрузок) человек-машина реализует стратегии, которые изменяют текущую равновесие, чтобы лучше подготовиться к будущему стрессу большего масштаба.
До сих пор мне не казалось, что я сказал что-то новое. Теперь я задаю вам вопрос: в каких системах задействована суперкомпенсация?
- Очевидно опорно-двигательного аппарата. На эту тему было сказано и написано так много, что мне кажется банальным говорить об этом еще раз.
- Функциональная система, безусловно, не может ускользнуть от нас, практикующих велоспорт в помещении - сердечно-сосудистая и респираторная -.
- Потом?
А еще есть метаболико-ферментативная система.
Хочу пояснить, что ни один из этих трех аспектов нельзя рассматривать отдельно от других. Адаптации, вызванные тренировками, идут рука об руку для всех трех рассматриваемых систем.Наибольшее влияние на функциональные и метаболико-ферментативные системы оказывает тренировка на выносливость.
Поэтому я решил остановиться на этом аппарате. Итак, давайте посмотрим, как это работает и как подходит.
Прежде всего, я хотел бы прояснить, что все энергетические механизмы имеют одну и ту же цель: восстановить молекулы АТФ (аденозинтрифосфата), которые представляют собой легкодоступные запасы энергии, начиная с АДФ (аденозиндифосфат). то, что я скажу, в основном касается аэробного энергетического механизма. В этом случае процесс ресинтеза АТФ происходит внутри митохондрий. Это органеллы, присутствующие в клетках, внутри которых происходят химические реакции, которые позволяют только что описанный процесс в присутствии кислорода. Максимально упрощая, мы можем сказать, что они содержат ферменты, необходимые для преобразования пищи в энергию, которая затем сохраняется в молекулах АТФ и становится доступной. Митохондрия имеет очень проницаемую внешнюю мембрану, которая позволяет проходить почти всем молекулам, присутствующим в цитозоле; Напротив, внутренняя мембрана гораздо менее проницаема, фактически только молекулы, которые будут метаболизироваться в самом внутреннем пространстве, содержащем матрицу, проходят через нее через транспортные белки. Оказавшись внутри (я намеренно опускаю все химические пути), каждая из этих молекул в присутствии кислорода будет способна производить 36 моль АТФ. Та же самая молекула в цитозоле, то есть вне митохондрии, будет производить только 2 моля АТФ. СПС! Таким образом, мы понимаем, насколько механизм ресинтеза в присутствии кислорода эффективнее анаэробного.
Схема митохондрии
Мы уже видели, как это делается. Давайте вместо этого посмотрим, как он подходит:
Лучше всего то, что митохондрии могут увеличиваться до двух в одной и той же клетке.Ферменты-носители также улучшаются за счет ускорения транспорта молекул, которые будут использоваться для энергетических целей в матрице.
На практике это как если бы количество «горелок» увеличивалось, и каждая из них могла сжигать больше топлива. Это означает, что чем больше мы тренируемся последовательно, тем больше мы сможем использовать топливо, доступное для наших выступлений, которые могут быть более продолжительными и даже более интенсивными. Должен ли я напомнить вам, что альтернативное топливо для нас, практикующих велоспорт в помещении, - это смесь сахаров и жиров?
Персональный тренер, инструктор по велоспорту Schwinn, инструктор по постуральной гимнастике, йогафит и инструктор по горному велосипеду
