Максимальная частота пульса: для чего это нужно?

максимум (FcMax) - это крайняя способность сердца к учащению пульса, измеряемая в ударах в минуту (уд ​​/ мин).

Shutterstock

Теоретический FcMax, или рассчитанный с использованием математической формулы, необходим для оценки внутренней нагрузки тренировки, потому что он подпадает под следующие формулы:

• Купер и Карвонен
• Хирофуми Танака.

Позже мы их подробно разберем.

Для получения дополнительной информации: рабочая нагрузка .

Пульсорезные тренажеры аэробной системы Возраст Похудение Сердечно-сосудистые 65% FcMax 75% FcMax 85% FcMax 20 126 145,5 165 25 124 143 162 30 121,5 140 159 35 119,5 137,5 156 40 117 135 153 45 114,7 132,5 150 50 112,5 130 147 55 110 127 144 60 108 124,5 141 65 105,5 122 138

Адаптировано из: Инструктор по здоровью / фитнесу - Э. Т. Хоули и Б. Дон Фрэнкс - Human kinetics Publiscers, Inc. 1995

Формула Купера: (теоретическое FcMax) x% Fc

Формула Карвонена: (Теоретический FcMax - ЧСС покоя) x% VO2 max + ЧСС покоя

% VO2max % Fc 50 65 60 72 70 79 75 83 80 87 85 91 90 94

Таблица соответствия между% Vo2 max и% F.C.

Эта таблица имеет единственную цель - дать соответствие между максимальным потреблением кислорода (VO2max) и частотой сердечных сокращений, путаница в двух формулах может привести к грубым ошибкам в расчетах.

Например, необходимо рассчитать рабочую частоту сердечных сокращений 22-летнего испытуемого (65 ударов в минуту в покое), который должен выполнять сердечно-сосудистую работу, направленную на «потерю веса», следовательно, на минимальном пределе своего аэробного порога: для Купера нагрузка соответствует до 65% от максимальной частоты сердечных сокращений, для Карвонена до 50% от его VO2max (аэробная способность).