ГИРЯ УПРАЖНЕНИЯ

Рывок гири

Это сложное упражнение, но при правильном выполнении ему нет равных. Все тело будет усердно работать, чтобы поднять гирю как можно лучше. Также будут большие усилия на сердечно-сосудистом уровне именно потому, что всем мышцам нужен кислород. чтобы иметь возможность выразить себя с максимальной пользой.
Сядьте, как в предыдущем упражнении, но возьмитесь за гирю одной рукой. Упражнение начинается с твердого движения и с максимальной силой, выпущенной ногами, гиря толкается вперед сильно, рука сгибается и толкает гирю вверх. Движение завершается стоячим корпусом и гирей над головой.
Выполните по 10 повторений на каждую сторону по 3 раза. Получите 1 дюйм между каждым набором.

Приседания с гирями спереди

Отличное упражнение для проработки всех мышц ног.
Поднесите две гири к плечам, согните ноги, пока не дойдете до полного приседа, измените движение, сильно толкая вверх ногами.
Выполните 15 повторений по 3 подхода. Получите 1 дюйм между каждым набором.

Гиревой военный жим

Упражнение на плечи и трицепс.
Поднесите две гири к плечам, сильно толкните гири над головой и вернитесь в исходное положение.
Выполните 15 повторений по 3 подхода. Получите 1 дюйм между каждым набором.