Насос для тела имеет значительные преимущества для здоровья и эстетики, но также может иметь противопоказания.
Внимание! Как и все другие виды физических упражнений, для этого также требуется физическая подготовка и получение спортивной медицинской справки.
Кроме того, особенно для новичков, на начальном этапе подготовки бодификатору требуется определенная «осторожность», чтобы избежать возможных травм.
в тренажерном зале тренировки под музыку.Он запатентовал бизнес под названием «боди-помпа» и продал его по франшизе с прикрепленными хореографическими постановками.
Поэтому он был разработан студийной группой, которая составляла комбинации, выбирала музыку и отправляла треки (в то время VHS) покупателям по всему миру.
Однако следует сказать, что в Италии метод сначала не пользовался таким успехом. Лишь позже, благодаря созданию курсов фитнеса в спортивных центрах и тренажерных залах, появились первые курсы «Top body pump» ». Body pump »,« Cardio body pump »,« Power body pump »и т. Д.
(1ПМ) в «выражение одного и того же жеста идентично, они могут выражать заметные различия в доведении серии до отказа с той же субмаксимальной нагрузкой».Последующий анализ тестов показал, что эти различия определялись типом мышечных волокон спортсменов.
В частности, у испытуемых, которым удалось сделать больше повторений, мускулатура была богаче мышечными волокнами типа I или окислительными мышечными волокнами, что подчеркивало большую сопротивляемость усталости и низкий тонус (Bisciotti 2000).
Напротив, другие люди характеризовались типом IIx (или чаще IIb) или гликолитическими волокнами: большая взрывоопасность, слабое сопротивление, хороший тон.
Примечание: существует третий тип волокна, называемый IIa, способный специализироваться в окислительном или гликолитическом смысле в зависимости от тренировочного стимула.
Из-за этих различий, чтобы идентифицировать их, первых особей назвали body pumper, а вторым pusher.
Значение термина «насос для тела» относится к тренировке, которая воздействует и работает в основном на мышечные волокна типа I, следовательно, окислительные и устойчивые (красные, медленные), с «накачкой» мышц. Они наполняются кровью (эффект помпы), вызывают длительную физическую нагрузку и, как правило, истощают гликоген.
Таким образом, такая тренировка приводит к «временной мышечной гипертрофии, следовательно, не из-за увеличения сократительной белковой массы, а из-за увеличения внутриклеточной жидкости, удвоения митохондрий и» увеличения ферментативных пулов.
Также можно экстраполировать, что студенты body pumper будут более успешными в body pump, потому что они больше подходят для длительных усилий с субмаксимальными нагрузками.
Тем не менее, при тренировках с отягощениями мышечные волокна типа IIa (промежуточный) все еще могут трансформироваться в тип I; следовательно, спортсмены-толкатели с более высоким уровнем IIa (мы указываем, а не IIx) имеют более широкие возможности для улучшения, даже начиная с неблагоприятного положения (Cometti 1988 г.).
Что касается насоса для тела, как и других видов деятельности, связанных с фитнесом, нельзя предполагать, что энергетический метаболизм отдельного тела берет на себя весь запас энергии. В этой группе ситуация еще более очевидна, поскольку нет реального рабочего протокола, методологий много, в основном экстраполированные из тренажерного зала, адаптированные к указанной выше деятельности и несколько различной продолжительности.
Однако, опираясь на теории «Бомпы», в «периодизации» обучения, имея в виду так называемую «классическую» работу, которая выполняется с нагрузкой от 15% (для начинающих) до 25% -30%. (для более продвинутых студентов и спортсменов) на каждую группу мышц продолжительностью от 4 до 10 минут с обязательным и запланированным перерывом на восстановление для изменения нагрузки примерно на 60-90 дюймов - мы можем лучше ограничить рассматриваемую тренировку .
В первой части серии (набора) повторений (повторений) происходит сильная активация анаэробного метаболизма с выработкой и последующим накоплением молочной кислоты. Это из-за его токсичного для организма состава вызывает сильную усталость, как физическую, так и психологическую.
Имея возможность продолжать занятия, спортсмены благодаря тренировкам начинают задействовать аэробный метаболизм. Группы мышц, подвергаемые большей нагрузке, относятся к группе I или медленному типу, которые задействуют окислительный метаболизм.
Последующее увеличение силы зависит от работы и небольшого увеличения мышечной массы мышечных волокон промежуточного типа, которые также используют метаболизм лактатного типа и являются промежуточным звеном между волокнами типа I и II.
Очевидно, разделительные линии несколько размыты; они во многом зависят от используемых нагрузок, а также от типа последовательности и скорости, с которой происходят повторения.
Мы также напоминаем вам, что можно контекстуализировать другие тренировочные протоколы (тренировка с агонистами / антагонистами, круговая тренировка, суперсет и PHA, адаптированные к насосу тела) в практике этого упражнения, которое представляет собой больше, чем что-либо еще, «общую модальность».
специфический, который приводит к анаэробным, аэробным и сердечно-сосудистым улучшениям.
В основном тренируемые спортивные способности - это мускульная выносливость к силе, средней и продолжительной продолжительности, которая улучшает как анаэробную, так и аэробную выносливость.
При систематическом применении помпа для тела может оказать отличное метаболическое воздействие на толерантность к глюкозе благодаря повышению чувствительности к инсулину и опустошению запасов гликогена в мышцах.
Для людей, страдающих хронической гипергликемией, это улучшает состояние здоровья (снижение гликемии, предотвращение сахарного диабета 2 типа и снижение уровня триглицеридов в крови) и оптимизирует любой процесс похудания во время низкокалорийной диеты.
Также было показано, что тренировка с перегрузками приводит к увеличению потребления после тренировки в течение примерно пятнадцати или шестнадцати часов после активности - в зависимости от общей тренировочной нагрузки (Calcagno 2000).
Учитывая интенсивность, но не безразличную, благодаря использованию перегрузок, мышечная масса частично сохраняется от катаболического износа отрицательного калорийного баланса - но не в такой степени, как при работе по гипертрофии.
Холестеринемия (общее снижение и повышение ЛПВП) и возможная первичная артериальная гипертензия также имеют тенденцию к улучшению, особенно в случае потери веса.
Следовательно, сердечно-сосудистый риск снижается.
С мышечной точки зрения наблюдается «оптимизация капиллярной сети, увеличение количества внутриклеточных органелл (в частности, митохондрий, которые поставляют АТФ« аденозинтрифосфат », следовательно, энергию, готовую к использованию) и лучшая внутриклеточная гидратация».
Другие заслуживающие внимания улучшения касаются суставов, которые выигрывают от повышенной смазки хрящей и укрепления сухожилий и костей благодаря работе с перегрузками.
Все это приводит к несомненным улучшениям с функциональной точки зрения: лучшему снабжению тканей кислородом, более быстрому удалению токсичных отходов и большему мышечному сопротивлению усилию благодаря улучшению качества и состава скелетных мышц. Большая стабильность суставов снижает риск травм и болей в суставах.
С эстетической точки зрения, при условии адекватного питания, можно ожидать более спортивного внешнего вида, более подтянутых мышц без значительного увеличения мышечной гипертрофии.
.jpg)
.jpg)
