Когда целью является снижение веса, упражнения, безусловно, играют фундаментальную роль в сочетании с низкокалорийной диетой, которую необходимо соблюдать по советам диетолога.
Однако выбор того, чем заниматься, не всегда прост, потому что вариантов много. Несомненно, необходимо перейти к кардиодисциплинам, но какие из них лучше всего сжигают калории?
Помимо бега и ходьбы, среди тех, которые обычно перехватывают предпочтения людей, есть плавание и тренировки на эллиптическом тренажере, два очень разных, но одинаково эффективных режима.
Вот основные отличия и то, как лучше всего тренироваться в обеих дисциплинах, чтобы похудеть.
чрезвычайно полный, который, помимо гарантии высокого уровня потребления калорий, задействует почти все мышцы тела, укрепляя их и, таким образом, делая фигуру в целом подтянутой и гармоничной.
Этот вид спорта является частью кардио-дисциплин с низкой нагрузкой, то есть они не нагружают суставы и поэтому также подходят для тех, кто восстановился после травм или травм или восстанавливается после операции. Эта характеристика плаванья придает вода, которая почти полностью устраняет силу тяжести до такой степени, что воспринимается чуть более 10% веса тела.
Однако таким же образом жидкость противодействует движению, для выполнения которого требуется гораздо больше энергии, чем при их выполнении на открытом воздухе, и это, несомненно, определяет расход калорий, способствующий снижению веса.
Ориентировочно, человек может сжечь около 550 калорий за один час плавания, но каждый стиль имеет некоторые отличия. Кроме того, скорость движения также влияет на этот процесс.
Идеальная частота для похудения с помощью плавания - заниматься им три раза в неделю, по крайней мере, в течение получаса.
Вот как плавать, чтобы сжечь калории.
Фристайл
Этот стиль гарантирует более быструю потерю веса, потому что он подвергает все мышцы полноценной аэробной работе, и при правильном выполнении это действительно интенсивная тренировка. Чтобы практиковать это, также необходимо знать метод дыхания.
Лягушка
Этот стиль легче выполнять, потому что вы можете выполнять его, даже если у вас нет идеальной техники. Плавание брассом не только обеспечивает потребление калорий, но и тонизирует грудные мышцы и ягодицы и воздействует на жир, накопленный на внутренней стороне бедра.
Чередование стилей и интенсивности
Чтобы сжечь еще больше жира и калорий, вы также можете чередовать стили и включать в одну тренировку брасс, вольный стиль, спину (также идеально подходит для тренировки груди, рук, спины и живота) и дельфина.
Даже изменение интенсивности плавания может ускорить похудание. Вот пример того, как это сделать.
- Плавайте в быстром темпе 10 минут.
- Сделайте трехминутный перерыв.
- Начните плавать в быстром темпе еще 10 минут и сделайте следующий перерыв.
- Несколько раз прервите эти два момента, останавливаясь, когда чувствуете себя слишком усталым.
Этот инструмент имитирует движения на беговых лыжах и обычно выбирается теми, кто хочет заниматься кардио-нагрузкой в тренажерном зале, но не любит беговую дорожку или из-за физических проблем не может бегать. Как и плавание, на самом деле эллиптический тренажер может быть определяется как средство с низким уровнем воздействия и поэтому подходит для всех, даже для людей с избыточным весом.
Есть несколько фитнес-программ, которые можно выполнять с помощью эллиптического тренажера, которые можно выбрать в соответствии с вашим уровнем подготовки, сопротивлением и целями, которых вы хотите достичь.
Эта машина оснащена как фиксированными ручками, так и подвижными руками, и если помимо похудения и тонуса нижней части тела вы также хотите воздействовать на мышцы рук, плеч и спины, рекомендуется использовать те, которые не являются жесткие, перемещая их синхронно с ногами.
В среднем человек может сжечь до 700 калорий за один «час» на эллиптическом тренажере.
Для новичков идеальным было бы проводить тренировки, которые не превышают 20 минут подряд три раза в неделю, а затем постепенно увеличиваются с течением времени.Первые результаты должны появиться через две или три недели, но чтобы действительно добиться цели. постоянство исполнения.
Базовая тренировка для похудения на эллиптическом тренажере
Эта тренировка длится 45 минут, но если вы новичок и не можете ее завершить, вы можете уменьшить время каждого шага и со временем увеличивать их.
- Сядьте на инструмент, твердо поставив ноги на педали, а руки - на подвижные рычаги.
- Начните медленно двигать руками и ногами вместе в течение 10 минут.
- Увеличивайте темп, но не доходя до кислородного дефицита.
- Продолжайте с такой интенсивностью 25 минут.
- Вернитесь в исходный темп и продолжайте движение еще 5 минут.
Не забывайте пить до, во время и после сеанса.
