Большинство людей ведут малоподвижный образ жизни, который еще больше увеличился с ростом умной работы из-за пандемии Covid-19.
Это изменение привычек приводит к тому, что в течение дня вы очень мало ходите, что имеет серьезные негативные последствия для вашего здоровья.
это простейшая для выполнения аэробная физическая активность. Часто недооценивается, потому что она не считается наравне с другими, очень важно поддерживать здоровье тела и духа.
По данным Всемирной организации здравоохранения, для хорошего самочувствия нужно делать около десяти тысяч шагов в день. В пересчете на расстояние, которое они преодолевают, они составляют около семи километров, и даже если это может показаться большим, на самом деле, чтобы достичь этой цели или, по крайней мере, достичь этой цели. удовлетворительный уровень ежедневных движений., было бы достаточно ходить около 30 минут каждый день. Идеальным было бы делать это в среднем или быстром темпе.
Преимущества ходьбы
Польза от регулярной ходьбы различна.
В первую очередь ходьба помогает снизить уровень «плохого» холестерина и поднять «хороший». Он также помогает снизить кровяное давление, улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем и контролировать риск диабета 2 типа.
Не говоря уже о том, что ходьба в стабильном темпе также является отличным способом сжечь калории и похудеть. Например, 60-минутная прогулка со скоростью четыре километра в час сжигает от 100 до 200 калорий.
Подвижность суставов также приносит пользу, как и гибкость тела.
Но польза от ходьбы касается не только тела. Фактически, среди положительных эффектов аэробной активности есть также улучшение настроения благодаря выработке эндорфинов и уравновешиванию гормонов стресса, вырабатываемых в течение дня, что значительно снижает их.
Чтобы сделать прогулку более интенсивной, вы можете переключиться на интервальную ходьбу.
Хорошей альтернативой, которая увеличивает пользу от упражнений, также может быть прогулка в воде.
.Поэтому никогда не ходить или делать это намного меньше обычного, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Помимо более серьезных и ярких эффектов, есть несколько побочных эффектов, которые не следует недооценивать.
Потеря выносливости
Когда повседневная ходьба прерывается, первое, что можно заметить, - это потеря некоторой выносливости, особенно если ходьба не заменяется другими видами упражнений.
Если ваша сердечно-сосудистая система не получает такой же ежедневный стимул, вам может стать труднее выполнять обычные действия, такие как приготовление пищи, подъем по лестнице или хранение продуктов.
Чтобы поддерживать высокий уровень выносливости и здоровую сердечно-сосудистую систему, в идеале должна быть возможность выполнять не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю.
Но ходьба - не единственный способ достичь этой цели. Есть несколько вариантов, таких как аэробика, зумба, плавание, езда на велосипеде или велотренажеры и многое другое.
Скованность в бедрах и бедрах.
Ходьба - отличный способ расслабить бедра. Но прекращение этого и заполнение этого времени дополнительными часами, проведенными в сидячем положении, в конечном итоге может привести к их скованности и развитию боли в бедре.
Если ваша работа требует, чтобы вы сидели за столом весь день, принятие подходящей позы, безусловно, может помочь, но это не полностью снимает мышечное напряжение, вызванное сидением по 40-50 часов в неделю.
В общем, если человек остается в одной позе слишком долго, телу это не нравится, и это сильно влияет на подвижность бедер и их расслабленность, которые постепенно уменьшаются.
Если ходьба не подходит, несколько раз в течение дня растяжка сгибателей бедра поможет снять напряжение и боль.
Боль в спине
Сидеть весь день - не лучший способ поддерживать правильную осанку, и это может привести к различным проблемам со здоровьем и боли в спине.В частности, из-за пониженного выброса эндорфинов может пострадать нижняя часть.
такие серьезные, как операция или травма, после выздоровления не нужно спешить, чтобы сразу же начинать тренировку в том же темпе, что и раньше. Резкое возобновление занятий или чрезмерная нагрузка на ваше тело может увеличить риск возникновения боли в стопе или лодыжке или, в худшем случае, травм и травм.Что касается ходьбы или бега трусцой, советуем дать себе подходящее время для восстановления и постепенно увеличивать пройденное расстояние и скорость с течением времени. В первый день вы можете начать с 10 минут ходьбы, а затем увеличить до 30, 60 минут или даже больше, в зависимости от целей, которых вы хотите достичь.
