Важность пульса.
Как для эллиптического тренажера, так и для велотренажера важно тренироваться с правильной частотой пульса.Чтобы найти максимальную частоту пульса, вычтите 220 из хронологического возраста. Во время полезного и идеального занятия фитнесом рекомендуется достичь частоты пульса от 50 до 85 процентов от максимальной частоты пульса, в зависимости от интенсивности тренировки. Например, в возрасте 40 лет максимальная частота пульса составляет 180 ударов в минуту. (ударов в минуту). Во время тренировки частота пульса должна быть от 90 до 153 ударов в минуту. Если он ниже, вы можете усилить активность, если он слишком высокий, вам нужно уменьшить.
чем эллиптический, что делает его более эффективным выбором для тех, кто хочет похудеть, однако эллиптический тренажер помогает укрепить как верхнюю, так и нижнюю части тела, задействуя больше групп мышц.
Обе машины считаются малотравматичными, что делает их идеальными для людей, страдающих остеоартритом, и для кросс-тренинга. Эллиптический тренажер обеспечивает больший вес, чем велотренажер, поэтому помогает улучшить здоровье костей. Но при наличии боли в коленных, тазобедренных или голеностопных суставах велотренажер может быть лучшим выбором для тренировки сердечно-сосудистой системы без нагрузки на суставы.
, ягодичные и четырехглавые мышцы), руки и плечиЭллиптические тренажеры - идеальный выбор для упражнений, поскольку они представляют собой нечто среднее между степом и тренажером для лыжного спорта, по сути, это тренажеры для фитнеса в помещении и / или спортивные тренажеры, которые имитируют движение на беговых лыжах. Они позволяют тренировать ноги круговыми движениями вверх и вниз, одновременно тренируя руки благодаря подвижным рукояткам. Вы можете модулировать тренировку, увеличивая сопротивление или наклон, чтобы усложнить упражнение и укрепить мышцы.
Эллиптический тренажер - отличный способ сжечь калории. За 30 минут потребляется около 335 калорий. Этот инструмент действует на все тело.Подвижные шесты или ручки работают с руками и плечами, а нижняя часть тела (подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы) также интенсивно тренируется. Вы также можете крутить педали назад, а не вперед, таким образом тренируя подколенные сухожилия и икры.Наконец, эллиптический тренажер также задействует основные мышцы.
Кроме того, этот тренажер нагружает суставы гораздо более мягко, чем бег, что делает его идеальным для тех, у кого есть травмы колена или бедра или артрит, уменьшая нагрузку на спину, колени, лодыжки. тренировок отлично подходит для кросс-тренинга бегунов на длинные дистанции, так как помогает предотвратить стрессовые переломы.
Обратной стороной является то, что при проблемах с равновесием и синхронизацией круговые движения ног могут быть затруднены.
Преимущества эллиптических тренировок
- Снижает риск ишемической болезни сердца
- Улучшить кровообращение
- Уменьшает воспаление
- Снижает артериальную гипертензию и уровень триглицеридов
- Повышает уровень холестерина ЛПВП («хороший» холестерин)
- Это может помочь вам бросить курить
Велотренажер - отличный способ укрепить ноги и корпус без нагрузки на суставы. Велосипед, в общем, пригодится страдающим остеоартрозом.
Вот программа тренировок на велотренажере для разных уровней.
Преимущества тренировки на велотренажере
- Повышение выносливости
- Помогает сжигать калории
- Потеря веса
- Тоничность нижних конечностей
- Снижает стресс
Чтобы преимущества велотренажера были действительно такими, необходимо избегать этих ошибок.
