Танцы - один из самых забавных способов поддерживать форму, и по этой причине с годами были разработаны различные дисциплины, сочетающие движения танца с движениями фитнеса.
Последнее дополнение к этой тенденции - Strong Nation ™, кардио-тренировка высокой интенсивности, которая обещает сжечь несколько калорий и привести в тонус каждую мышцу тела в ритме увлекательной музыки.
Созданный теми же создателями знаменитой зумбы, он обязан своим успехом также множеству примеров тренировок, опубликованных в Instagram чемпионом по фитнесу, моделью и влиятельным лицом Мишель Льюис, представителем этой фитнес-новинки.
попадает в категорию высокоинтенсивных кардиотренировок или HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки).
Все шаги выполняются в соответствии с музыкальной базой, но, в отличие от других тренировок этого жанра, в этом случае движения рождаются раньше музыки, они не адаптируются к ней. Программа Strong Nation ™, по сути, основана на передовых научных методах и использует музыкальные произведения, полученные из процессов обратного проектирования, которые идеально соответствуют каждому движению, требуемому тренировкой.
Таким образом, создается фитнес-тренировка, в которой идеально сочетаются спортивные движения и музыкальный ритм, последний гарантирован специальными треками, некоторые из которых созданы специально диджеями уровня Тимбалэнда и Стива Аоки.
. Первоначальный урок довольно сложен и длится в целом «час», но есть также 30-минутный вариант, который по-прежнему предлагает тренировку для всего тела, вставляемую в любое время дня.Стандартная 60-минутная версия разделена на три этапа. За первой разминкой следуют четыре основных сегмента, называемых квадрантами, каждый из которых характеризуется определенной целью и уровнем интенсивности. Наконец, мы переходим к фазе охлаждения и охлаждения, основанной на растяжке.
В центральной части, которая представляет собой суть Strong Nation ™, выполняется HIIT-тренировка, во время которой плиометрические движения высокой интенсивности чередуются с движениями меньшей интенсивности. Они являются частью первой категории, например, колено вверх, бёрпи, джек-джек. , при этом вторые выпады, приседания, скакалка, кикбоксинг.
Интенсивность обычно калибруется в соответствии с физической подготовкой тех, кто практикует эту дисциплину.
Инструкторы часто меняют музыку и последовательности, чтобы эта тренировка всегда была сложной.
, чередование коротких периодов в устойчивом темпе с другими периодами активного или пассивного восстановления.Этот тип тренировок дает несколько преимуществ, в первую очередь улучшение аэробных показателей. Исследование, проведенное Университетом Макмастера в Канаде, фактически показало, что 2,5 часа HIIT эквивалентны 10 с половиной часам тренировок с отягощениями.
Эта функция способствует снижению потребления подкожного жира и калорий, а, следовательно, снижению веса. Количество сжигаемых калорий зависит от уровня, на котором вы тренируетесь, вашей физической формы и вашего начального веса. Ориентировочно, однако, за каждый час занятий можно сжигать от 500 до 900 калорий.
Анаэробная сила также значительно улучшается, поскольку тренировки по программе Strong Nation ™ ограничивают потерю мышечной и мышечной массы, увеличивают силу и выносливость и помогают тонизировать мышцы рук, ног, пресса, ягодиц и кора.
Наконец, он укрепляет сердце и систему кровообращения благодаря чередованию высокой и средней частоты сердечных сокращений.
Планка также укрепляет пресс. Но для тренировки кора лучше планка или хруст?
Психологические преимущества
Что отличает эту тренировочную программу от других высокоинтенсивных тренировочных программ, так это тесная взаимосвязь между музыкой и движениями, что дает значительные психологические преимущества.
Фактически, несколько исследований показали, что тренировка под ритм музыки помогает телу более эффективно направлять энергию и отвлекает человека, занятого движением, от боли и усталости. Будучи быстрой и ритмичной тренировкой, она также стимулирует выработку эндорфинов. И, следовательно, способствует хорошему здоровью. юмор.
Эффект дожигания
Еще один очень важный положительный эффект, связанный с Strong Nation ™ и, в более общем смысле, с HIIT-тренировками, - это способность вызывать так называемый эффект Afterburn, который представляет собой механизм, с помощью которого организм продолжает сжигать калории даже через много часов после тренировки.
Это происходит потому, что особенно интенсивная тренировка приводит к увеличению скорости метаболизма в покое в часы после выполнения, что, в свою очередь, вызывает ряд биохимических процессов, повышающих потребление кислорода, также называемых EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки).
Таким образом, этот механизм еще больше способствует снижению веса, даже если масштабы этого явления и его последующее влияние на потерю веса пропорциональны интенсивности и продолжительности физической активности.
